เวลาโกรธมีสมาธิอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

เพียง 20 นาทีก็สามารถปกป้องร่างกายของคุณจากผลร้ายของความโกรธได้

1. หาที่นั่งที่สะดวกสบาย
2. หลับตา (หรือถ้าคุณต้องการให้ตาเปิดเบาๆ คุณสามารถจ้องที่พื้นห่างจากคุณไม่กี่ฟุต)
3. วางมือบนต้นขาของคุณ
4. เน้นบริเวณใต้สะดือของคุณสองสามนิ้ว

ทำอย่างไรจึงจะหายโกรธ?

ขั้นตอน

1. ออกกำลังกายบ้าง. เมื่อคุณรู้สึกโกรธ การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถช่วยคุณได้
2. ฝึกควบคุมการหายใจ.
3. ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า.
4. ทำพิธีปลดปล่อยความโกรธ
5. ใช้ของเล่นคลายเครียด.
6. หาเรื่องตลกหรือเรื่องไร้สาระ
7. ฟังเพลงคลายเครียด.
8. ย้ำคำปลอบใจตัวเอง

ประการที่สอง คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีปัญหาในการจัดการความโกรธ? คุณอาจมีปัญหาเรื่องความโกรธถ้า:

• คุณรู้สึกโกรธบ่อย
• คุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณดูเหมือนควบคุมไม่ได้
• ความโกรธของคุณส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ
• ความโกรธของคุณทำร้ายผู้อื่น
• ความโกรธของคุณทำให้คุณพูดหรือทำสิ่งที่คุณเสียใจ
• คุณใช้วาจาหรือทำร้ายร่างกาย

ยังถามอีกว่า ใช้สติตอนโกรธได้ยังไง?

ใช้สติดับเมื่อไฟลุก

1. รับรู้ความรู้สึกโกรธในร่างกาย สังเกตความรู้สึกในท้อง หน้าอก และใบหน้า
2. หายใจ.
3. อยู่กับความรู้สึกให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. สังเกตความคิดของคุณ
5. ถอยหลัง.
6. สื่อสาร.

ทำสมาธิอย่างไรให้ถูกต้อง?

วิธีนั่งสมาธิ: การทำสมาธิแบบง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

1. นั่งหรือนอนสบาย คุณอาจต้องการลงทุนในเก้าอี้นั่งสมาธิหรือเบาะรองนั่ง
2. หลับตา.
3. อย่าพยายามควบคุมลมหายใจ เพียงแค่หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ
4. มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายในการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง