สารบัญ:
วีดีโอ: แพ้แลคโตสกินอะไรได้บ้าง?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
อะไรไป กิน ถ้าคุณคือ แพ้แลคโตส : กิน อาหารอื่นๆ ที่มีแคลเซียมสูง หากคุณกังวลว่าจะได้รับแคลเซียมเพียงพอ ให้ลอง กิน ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช ถั่ว มะเดื่อแห้ง หอยนางรม น้ำผลไม้และซีเรียลเสริมแคลเซียม พิจารณานมถั่วเหลืองและน้ำนมข้าวแทนนมวัว
นอกจากนี้ สิ่งที่คุณสามารถกินในอาหารปราศจากแลคโตส?
ไม่มีแลคโตส: คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ที่ปราศจากแลคโตสและสารทดแทนเนื้อสัตว์ได้ตลอดเวลา
- เนื้อสัตว์ปรุงสุกสดทั้งหมด เนื้อปลา และสัตว์ปีก
- ถั่วและถั่วแห้งปรุงสุก
- ไข่ปรุงโดยไม่มีนม
- เนยถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช
- ชีสถั่วเหลือง
- ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองและเต้าหู้
คุณไม่สามารถมีอะไรได้ถ้าคุณแพ้แลคโตส? คุณ อาจจะไม่ ความต้องการ เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มี แลคโตส - เช่น นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม ถ้าคุณ หลีกเลี่ยงนมและผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด คุณ อาจ รับ แคลเซียมและวิตามินดีน้อยกว่า คุณต้องการ . คนที่มี แพ้แลคโตส สามารถจัดการกับปริมาณที่แตกต่างกันของ แลคโตส.
ตามลําดับ อาหารอะไรที่มีแลคโตสสูง?
ตัวอย่างบางส่วนของ สูง - อาหารแลคโตส ได้แก่ ไอศกรีม ซอฟต์เสิร์ฟโยเกิร์ตแช่แข็ง ริคอตต้าชีส โปรตีนผง บาร์ให้พลังงาน พุดดิ้ง/คัสตาร์ด และ dulce de leche แลคโตส การแพ้อาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง
จะทำอย่างไรถ้าคุณแพ้แลคโตสและกินนม
เอามา NS แลคเตส อาหารเสริมเอนไซม์ (เช่น แลคเตด) เมื่อก่อน คุณกินนม สินค้า. เหล่านี้ สามารถ นำมาเป็นหยดหรือเม็ดและเพิ่มโดยตรงไปยัง นม . เมื่อคุณทำ ดื่ม นม หรือ กินแลคโตส -ประกอบด้วยอาหาร, กิน อื่นๆ ที่ไม่ใช่ แลคโตส อาหารมื้อเดียวกันเพื่อชะลอการย่อยอาหารและหลีกเลี่ยงปัญหา