สารบัญ:
วีดีโอ: อาหารอะไรที่ห้ามไม่ให้คุณนอนตอนกลางคืน?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
12 อาหารที่ก่อวินาศกรรมการนอนหลับ
- รูปภาพ Tetra / รูปภาพ Getty หลับ ดีกว่า. En español l The อาหารที่คุณ กินเป็นอาหารเย็นหรือไม่นาน ก่อนนอน สามารถ ป้องกันคุณ จากการได้รับ zzz ที่จำเป็นมาก
- เก็ตตี้อิมเมจ เกรฟฟรุ๊ต.
- ไอสต็อค ผักชีฝรั่ง.
- ไอสต็อค มะเขือเทศ.
- ไอสต็อค พิซซ่าชีส.
- ไอสต็อค แอลกอฮอล์.
- ไอสต็อค พริกไทยดำ.
- ไอสต็อค ดาร์กช็อกโกแลต
ในลักษณะนี้ อาหารอะไรที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก?
6 อาหารที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ
- อาหารสปอร์ตบาร์. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เฟรนช์ฟราย มันฝรั่งทอด และชีสมอสซาเรลลา ไม่เพียงแต่จะลดขนาดลงเท่านั้น แต่ยังทำลายวงจรการนอนหลับได้อีกด้วย
- Crudite
- เนื้อหมัก.
- ช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพหัวใจ
- ของขบเคี้ยวปาร์ตี้
- ดีคาฟ ลาเต้.
ในทำนองเดียวกันการรับประทานอาหารตอนกลางคืนทำให้คุณตื่นตัวหรือไม่? เข้านอนโดยไม่ได้ การกิน ทำให้หลับยากขึ้นและยังผลอยออกมาอีกด้วย คุณ มีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นท่ามกลาง กลางคืน บ่อยขึ้นจากความหิว นอกจากนี้ หากน้ำหนักยังเป็นข้อกังวลสำหรับ คุณ จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะกระตุ้นฮอร์โมนเกรลินที่หิวโหย
ต่อมาอาจมีคนถามว่านอนไม่หลับจะกินอะไร?
ลองใช้เนยถั่วหรือครีมทาขนมปังโฮลวีตหรือแครกเกอร์ โยเกิร์ตกรีกธรรมดากับถั่ว แอปเปิ้ลและเนยถั่ว กล้วยและนม การออกกำลังกายระหว่างวันสามารถช่วยโดยรวมของคุณได้ นอน แพทเทิร์นแต่หยุดที่ยิมก่อน คุณ ไปนอนก็ได้ คุณ ตื่น Lichtenberger กล่าว
อาหารอะไรที่ทำให้นอนไม่หลับ?
อาหารและสารทั้ง 5 ชนิดนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ
- อาหารประเภทใดที่มีแนวโน้มที่จะกดปุ่มตื่นตระหนกของคุณมากที่สุด
- คาเฟอีน
- Nightshades (มันฝรั่ง มะเขือเทศ มะเขือม่วง พริก และโกจิเบอร์รี่)
- แอลกอฮอล์.
- อาหารที่ผ่านการหมัก หมัก บ่ม รมควัน และเพาะเลี้ยง (ซาลามี่ ชีส กะหล่ำปลีดอง ไวน์แดง ฯลฯ)
- น้ำตาล แป้ง และคาร์โบไฮเดรตขัดสีอื่นๆ
- บรรทัดล่าง.