ฉันควรทานลูทีนมากแค่ไหนในการเสื่อมสภาพของเม็ดสี?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

พวกเขา สมควรได้รับ ในเวลาอาหารเพราะ ลูทีน ดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อกลืนกินไขมันเพียงเล็กน้อย เช่น น้ำมันมะกอก ปริมาณที่แนะนำคือ 6 มก. ถึง 30 มก. ต่อวัน แผนภูมิต่อไปนี้แสดงอาหารเหล่านั้นที่มีปริมาณสูงของ ลูทีน และซีแซนทีน

ในที่นี้ อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเสื่อมสภาพของเม็ดสีคืออะไร?

การรับประทานอาหารเสริมต่อไปนี้ทุกวันอาจช่วยคนเหล่านี้ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรค AMD ระยะสุดท้ายหรือเปียกได้:

• วิตามินซี (500 มก.)
• วิตามินอี (400 IU)
• ลูทีน (10 มก.)
• ซีแซนทีน (2 มก.)
• สังกะสี (80 มก.)
• ทองแดง (2 มก.)

ในทำนองเดียวกัน ลูทีนสามารถช่วยการเสื่อมสภาพของเม็ดสีได้หรือไม่? ในขณะที่ AREDS2 และการศึกษาอื่น ๆ ให้หลักฐานว่า ลูทีน และซีแซนทีนอาจมีบทบาทในการป้องกัน จอประสาทตาเสื่อม (หรืออย่างน้อยก็ลดความเสี่ยงของการลุกลามของ AMD) ก็ไม่ชัดเจนว่าแคโรทีนอยด์เหล่านี้ ช่วย ป้องกันต้อกระจก

ลูทีน 20 มก. ต่อวันมากเกินไปหรือไม่?

จากการขาดรายงานผลข้างเคียงในการศึกษาที่ทำขึ้นถึง 20 มก . ต่อ วัน ของ ลูทีน อาหารเสริมควรปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ แคโรทีนอยด์ในปริมาณมาก เช่น ลูทีน และซีแซนทีนสามารถทำให้เกิด carotenodermia - ผิวสีเหลืองส้มเปลี่ยนสี

ฉันควรทานลูทีนและซีแซนทีนมากแค่ไหนต่อวัน?

แม้ว่าจะไม่แนะนำ รายวัน การบริโภคสำหรับ ลูทีนและซีแซนทีน , การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพในการรับประทาน 10 มก./ วัน ของ ลูทีน อาหารเสริมและ 2 มก./ วัน ของ ซีแซนทีน เสริม.. อาหารตะวันตกส่วนใหญ่มีปริมาณน้อย ลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งสามารถพบได้ในผักโขม ข้าวโพด บรอกโคลี และไข่