ฉันควรทานลูทีนเท่าไหร่ต่อวัน?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

ขณะนี้ไม่มีค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) หรือค่าอาหารแนะนำ รายวัน ไอดี (RDI) สำหรับ ลูทีน หรือซีแซนทีน แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าคุณ ควร กินเข้าไปอย่างน้อย 6 มิลลิกรัม (มก.) ของ ลูทีนต่อวัน เพื่อผลประโยชน์

มีคนถามว่าลูทีน 20 มก. ต่อวันมากเกินไปหรือไม่?

จากการขาดรายงานผลข้างเคียงในการศึกษาที่ทำขึ้นถึง 20 มก . ต่อ วัน ของ ลูทีน อาหารเสริมควรปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ แคโรทีนอยด์ในปริมาณมาก เช่น ลูทีน และซีแซนทีนสามารถทำให้เกิด carotenodermia - ผิวสีเหลืองส้มเปลี่ยนสี

นอกจากนี้ หากรับประทานลูทีน 40 มก. ต่อวันจะปลอดภัยหรือไม่ จากการประเมินนี้มีหลักฐานชัดเจนว่า ลูทีน เป็น ปลอดภัย มากถึง 20 มก ./ วัน [38]. ปริมาณของ ลูทีน อยู่ในช่วงตั้งแต่ 8 ถึง 40 มก ./ วัน และระยะเวลาการศึกษามีตั้งแต่ 7 วันถึง 24 เดือน มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้นที่ติดตามผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น โดยส่วนใหญ่ผ่านการรายงานด้วยตนเอง

ดังนั้นฉันควรทานลูทีนและซีแซนทีนมากแค่ไหนต่อวัน?

แม้ว่าจะไม่แนะนำ รายวัน การบริโภคสำหรับ ลูทีนและซีแซนทีน , การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพในการรับประทาน 10 มก./ วัน ของ ลูทีน อาหารเสริมและ 2 มก./ วัน ของ ซีแซนทีน เสริม.. อาหารตะวันตกส่วนใหญ่มีปริมาณน้อย ลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งสามารถพบได้ในผักโขม ข้าวโพด บรอกโคลี และไข่

ลูทีนมีผลข้างเคียงอย่างไร?

มุ่งหวังด้วย ผลข้างเคียงของลูทีน . แร่ธาตุ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณมาก) อาจทำให้เกิด ผลข้างเคียง เช่น ฟันเปื้อน ปัสสาวะบ่อย เลือดออกในกระเพาะอาหาร อัตราการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ สับสน กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือรู้สึกอ่อนแรง