วีดีโอ: เราสามารถนอนหลับหลังจากเดิน?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
แต่ละคนมีความแตกต่างกัน แต่หลายคนชอบออกกำลังกายก่อนนอนเพราะข้อดีดังต่อไปนี้: หลับ ขวา หลังจาก การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีเวลาในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย สามารถ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยทันที หลังจาก , ที่ สามารถ ส่งเสริม นอน.
ตามลําดับการนอนหลังจากออกกำลังกายไม่ดีหรือไม่?
คณะลูกขุนยังตัดสินอยู่ว่าจะดีหรือ แย่ เพื่อการเผาผลาญของคุณ นอน ขวา หลังจาก NS ออกกำลังกาย . มวลกล้ามเนื้อที่สูงขึ้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณ นอน . หลับ มากเกินไปหรือน้อยเกินไปและคุณอาจพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
รู้ยัง หลังออกกำลังกายตอนกลางคืนควรนอนอย่างไร? วิธีป้องกันการนอนไม่หลับหลังออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
- บริโภคคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายเท่านั้น ไม่ต่อเนื่องตลอด
- การอาบน้ำอุ่น/ฝักบัวจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
- เพื่อการนอนหลับที่สบาย ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลงระหว่าง 15-20 องศาเซลเซียส
อาจมีคนถามอีกว่า ทำไมฉันถึงรู้สึกง่วงหลังจากออกกำลังกาย?
แม้ว่า, หลังออกกำลังกาย เรามักจะเริ่มที่จะ รู้สึกเหนื่อย เนื่องจากระดับพลังงานลดลง ความชุ่มชื้น: ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าในระหว่างและ หลังออกกำลังกาย . การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับพลังงานที่ยั่งยืนตลอด ออกกำลังกาย.
ออกกำลังกายมากเกินไปทำให้นอนไม่หลับ?
อย่า ออกกำลังกายมากเกินไป อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาจทำให้ปัญหาการนอนหลับของคุณแย่ลงไปอีก ซึ่งนำไปสู่ ออกกำลังกาย - เหนี่ยวนำ นอนไม่หลับ . สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาการแรกของการฝึกหนักเกินไปคือ นอนไม่หลับ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดูวิธีการ มาก คุณ ออกกำลังกาย.