คุณทำงานความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังของคุณอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

นั่งบีบไหล่

1. นั่งบน NS ชั้นกับ ของคุณ งอเข่าและเท้าราบบน NS พื้น.
2. เข็มกลัด ของคุณ มือข้างหลัง ของคุณ ต่ำกว่า กลับ .
3. ยืดและยืด ของคุณ แขนและบีบ ของคุณ สะบักไหล่เข้าด้วยกัน
4. ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

ในทำนองเดียวกันกระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นแค่ไหน?

ของคุณ กระดูกสันหลัง มีหน้าที่มากมาย: รับน้ำหนักศีรษะ ลำตัว และแขน และช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวไปทุกทิศทาง บางส่วนของ กระดูกสันหลัง มีมากขึ้น ยืดหยุ่นได้ กว่าคนอื่น ที่สุด ยืดหยุ่นได้ ส่วนที่เป็นปากมดลูก กระดูกสันหลัง (บริเวณคอ).

ข้างข้างบน backbend ดีสำหรับกระดูกสันหลังของคุณหรือไม่? พวกเขายืด NS สะโพกงอและช่วยเปิด NS ไหล่และหน้าอก ซึ่งเป็นบริเวณที่พวกเราหลายคนมีความตึงเครียด พวกเขาสร้างความแข็งแกร่งและพลังใน NS ขา แขน และกล้ามเนื้อหลัง โดยเพิ่มความคล่องตัวและความตระหนักของ กระดูกสันหลังคด ปรับปรุงท่าทางและสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอบางชนิดได้

ด้วยวิธีนี้ฉันจะคลายกระดูกสันหลังได้อย่างไร?

ความคิดสร้างสรรค์

1. นอนหงายโดยเหยียดขาทั้งสองข้าง
2. ยกขาขวาขึ้นให้ตรงที่สุดโดยงอเข่าเล็กน้อย
3. สอดนิ้วเข้าหากันเพื่อจับขาไว้ด้านหลังต้นขา หรือใช้สายรัดหรือผ้าขนหนูพันรอบส่วนบนของเท้า
4. กดค้างไว้ 30 วินาที
5. ซ้ำที่ด้านซ้าย.

ทำไมฉันไม่สามารถโค้งหลังส่วนล่างของฉันได้?

Lordosis หมายถึงเส้นโค้ง lordotic ตามธรรมชาติของคุณ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าโค้งของคุณ ซุ้มประตู เข้าด้านในมากเกินไป เรียกว่า lordosis หรือ swayback Lordosis อาจส่งผลต่อ.ของคุณ หลังส่วนล่าง และคอ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่แรงกดดันมากเกินไปต่อ กระดูกสันหลัง ทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว