วีดีโอ: คุณหา RDA สำหรับโพแทสเซียมได้อย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
NS ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรตั้งเป้าที่จะบริโภค 3, 500–4, 700 มก. รายวัน จากอาหาร เพื่อเพิ่ม ปริมาณของคุณ , รวม NS น้อย โพแทสเซียม -อาหารที่อุดมไปด้วยเป็น ของคุณ อาหาร เช่น ผักโขม ผักชนิดหนึ่ง มันฝรั่ง และปลา เช่น ปลาแซลมอน
เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ RDA สำหรับโพแทสเซียมในผู้ใหญ่คืออะไร?
เพราะขาด โพแทสเซียม หายากไม่มี RDA หรือ RNI สำหรับแร่นี้ อย่างไรก็ตาม คิดว่า 1600 ถึง 2000 มก. (40 ถึง 50 มิลลิอีควิวาเลนต์ [mEq]) ต่อวันสำหรับ ผู้ใหญ่ ก็เพียงพอแล้ว ข้อควรจำ: ยอดรวมของ โพแทสเซียม ที่คุณได้รับทุกวันรวมถึงสิ่งที่คุณได้รับจากอาหารและสิ่งที่คุณอาจใช้เป็นอาหารเสริม
โพแทสเซียมเพียงพอยากไหม? ถึง รับ ที่นั่น ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะต้องเพิ่มกล้วยถึงสิบเอ็ดลูกในการรับประทานอาหารในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง รับยาก เต็ม 4, 700 มิลลิกรัมของ โพแทสเซียม ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารที่อยู่ภายในขีดจำกัดแคลอรี่ที่แนะนำ (ประมาณ 2, 000 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่)
ดังนั้น ฉันจะเพิ่มระดับโพแทสเซียมอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
โชคดีที่คุณสามารถ เพิ่มขึ้น เลือดของคุณ ระดับโพแทสเซียม เพียงแค่บริโภคให้มากขึ้น โพแทสเซียม - อาหารที่อุดมด้วยบีทรูท มันเทศ ถั่วขาว หอยกาบ มันขาว มันเทศ อะโวคาโด ถั่วพินโต และกล้วย
คุณควรมีโพแทสเซียมมากแค่ไหนต่อวัน?
โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ ควรได้รับ อย่างน้อย 4, 700 มก. ของ โพแทสเซียมทุกวัน ในขณะที่จำกัดตัวเองไว้ที่ 1, 500 มก. ของโซเดียม แต่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่บรรลุเป้าหมายอย่างใดอย่างหนึ่ง