ทำงานข้ามคืนกินยังไง?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

การวางแผนการบริโภคอาหารของคุณตลอด กลางคืน กะ

แล้ว กิน ของว่างเล็กๆ น้อยๆ บ่อยๆ ตลอด กลางคืน โดยการสลับโปรตีนลีนกับคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้คุณตื่นตัวและพึงพอใจ จบกะด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับ

แล้วกินยังไงทำงานกะกลางคืน?

กิน ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และทานของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างคุณ กะ . ทานของว่างเบาๆ ก่อนนอน มันยากที่จะนอนหลับได้ดีถ้าคุณอิ่มหรือหิวเกินไป ของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ซีเรียลโฮลเกรนพร้อมนมและผลไม้ ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่งพร้อมเนยถั่วหรือสมูทตี้เล็กน้อยเป็นตัวเลือกที่ดี

ข้างบนนี้กินกะดึกกี่โมงดีคะ? รักษาความชุ่มชื้นในระหว่าง กะ -น้ำดีที่สุด "หลีกเลี่ยง การกิน ระหว่างเที่ยงคืนถึงหกโมงเช้า ถ้า เป็นไปได้และ ถ้าคุณทำ ความต้องการ กิน ในช่วง กลางคืน , ทานอาหารแคลอรีต่ำ, อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง- อย่ากินมื้อดึก กลางคืน ."ในที่สุด, กิน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพก่อนนอน ดังนั้น คุณ อย่าตื่นมาหิว

ในทำนองเดียวกันอาจมีคนถามว่า อะไรเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในกะกลางคืน?

กิน โปรตีนมากขึ้น ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในระหว่างของคุณ กะ . โปรตีน อาหาร เช่น ทูน่า ไข่ สตริงชีส คอตเทจชีส เนยถั่ว ไก่งวง และเต้าหู้ สามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวและโฟกัสได้ ดังนั้นพยายามรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ใน มื้ออาหาร และของขบเคี้ยว

ทำงานกะกลางคืนน้ำหนักขึ้นไหม?

กะดึก คนงานอาจ น้ำหนักขึ้น เพราะนาฬิกาชีวภาพของพวกเขาถูกรบกวน Zhao กล่าว จากการศึกษาพบว่าคนที่ทำงานที่ กลางคืน ผลิต Lessleptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายหยุดกินและ Morecortisol ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคอ้วน Zhao กล่าว