คุณคำนวณ Max HR อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

คุณสามารถ คำนวณ ของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โดยลบอายุของคุณออกจาก 220 ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 45 ปี ให้ลบ 45 จาก 220 เพื่อรับ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จาก 175 นี่คือค่าเฉลี่ย ขีดสุด จำนวนครั้งที่หัวใจของคุณควรเต้นต่อนาทีระหว่างออกกำลังกาย

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงจนเป็นอันตรายเมื่อออกกำลังกายคืออะไร?

ตามการคำนวณสูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจ อยู่ที่ประมาณ 220 เต้น ต่อนาที ( bpm ) ลบอายุของบุคคลนั้น ดังนั้นอายุสูงสุด 20 ปี อัตราการเต้นของหัวใจ จะอยู่ที่ประมาณ200 bpm (220 ลบ 20 = 200 bpm ).

ยังรู้สูตร Karvonen คืออะไร? สูตร Karvonen คือหัวใจของคุณ ประเมินค่า สำรองคูณด้วยเปอร์เซ็นต์ของความเข้มข้นบวกกับหัวใจที่พักผ่อนของคุณ ประเมินค่า.

มีคนถามเหมือนกันว่า ฉันสามารถเกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้หรือไม่?

เพื่อกำหนด อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณ , ลบ ของคุณ อายุ 220. นั่นคือ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ต่อนาที. เป็นไปได้ เกิน ขีด จำกัด บนของ ของคุณ โซนที่ไม่มีผลร้ายใด ๆ ตราบใดที่คุณ ทำ ไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจหรือมีความเสี่ยงต่อ หัวใจ จู่โจม.

อัตราการเต้นของหัวใจ 200 ระหว่างออกกำลังกายไม่ดีหรือไม่?

ช่วยให้สูบฉีดโลหิตได้มากขึ้นด้วย การเต้นของหัวใจ . ออกซิเจนมากขึ้นจะไปที่กล้ามเนื้อ แปลว่า หัวใจเต้น น้อยกว่าครั้งต่อนาทีในผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา อย่างไรก็ตาม นักกีฬา อัตราการเต้นของหัวใจ อาจสูงถึง 180 bpm ถึง 200 bpm ระหว่างออกกำลังกาย.