วีดีโอ: ข้อใดต่อไปนี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
นอกจาก วิตามินดี , วิตามินซี , วิตามินอี, วิตามินเค, แมกนีเซียม และโบรอนช่วยในการดูดซับแคลเซียมและเพิ่มมวลกระดูก การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม
พูดง่ายๆ ก็คือ อะไรที่ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม?
ส่วนประกอบอื่นๆ ในอาหาร: กรดไฟติกและกรดออกซาลิก พบตามธรรมชาติในพืชบางชนิด จับกับ แคลเซียม และสามารถยับยั้ง การดูดซึม . อาหารที่มีกรดออกซาลิกสูง ได้แก่ ผักโขม กระหล่ำปลี มันเทศ รูบาร์บ และถั่ว ขอบเขตที่สารประกอบเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อ การดูดซึมแคลเซียม แตกต่างกันไป
วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมได้อย่างไร? 1, 25(โอไฮโอ)2 NS เพิ่มขึ้น การดูดซึมแคลเซียม โดยผูกมัดกับ วิตามินดี ตัวรับในลำไส้ (3). เหมาะสมที่สุด แคลเซียม การบริโภคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างแร่ธาตุของกระดูกและมีบทบาทในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักในผู้สูงอายุ
เมื่อพิจารณาตามนี้ แคลเซียมชนิดใดดูดซึมได้ดีที่สุด?
แคลเซียมซิเตรต อาหารเสริมดูดซึมได้ง่ายกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต พวกเขาสามารถรับประทานในขณะท้องว่างและดูดซึมได้ง่ายขึ้นโดยผู้ที่ทานยาลดกรดในกระเพาะอาหาร แต่เพราะว่า แคลเซียมซิเตรต มีแคลเซียมเพียง 21% เท่านั้น คุณอาจจำเป็นต้องทานยาเม็ดเพิ่มเพื่อให้ได้รับความต้องการในแต่ละวัน
อะไรทำให้ร่างกายไม่ดูดซึมแคลเซียม?
NS ความผิดปกติของฮอร์โมน hypoparathyroidism อาจเช่นกัน ทำให้เกิดแคลเซียม โรคขาด. อื่น สาเหตุของ ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ ได้แก่ ภาวะทุพโภชนาการและการดูดซึมผิดปกติ ภาวะทุพโภชนาการคือเมื่อคุณ ไม่ ได้รับสารอาหารเพียงพอ ในขณะที่การดูดซึมบกพร่องคือเมื่อ ร่างกายของคุณ ลาด ดูดซับ วิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการจาก NS อาหารที่คุณกิน