สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันจะปราศจากความวิตกกังวลได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ต่อไปนี้คือ 8 วิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความวิตกกังวลโดยไม่ต้องใช้ยา
- ตะโกนออกไป การคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้คือวิธีรับมือ ความวิตกกังวล .
- เคลื่อนไหว
- เลิกกินคาเฟอีน.
- ให้เวลาตัวเองนอน
- รู้สึกโอเคที่บอกว่าไม่
- อย่าข้ามมื้ออาหาร
- ให้ตัวเองเป็นกลยุทธ์ทางออก
- อยู่กับปัจจุบัน.
เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ ฉันจะเอาชนะความวิตกกังวลได้อย่างไร
การคิดทบทวนความกลัวใหม่จะช่วยฝึกสมองให้คิดวิธีที่มีเหตุผลในการจัดการกับความคิดกังวลใจของคุณ
- หายใจเข้าและออก การหายใจลึกๆ ช่วยให้ใจเย็นลง
- ปฏิบัติตามกฎ 3-3-3 มองไปรอบๆ ตัวคุณและบอกชื่อสามสิ่งที่คุณเห็น
- เพียงแค่ทำบางสิ่งบางอย่าง
- ยืนตัวตรง.
ในทำนองเดียวกัน ฉันจะหยุดความวิตกกังวลตลอดไปได้อย่างไร ลดอาการวิตกกังวลตอนนี้
- หายใจลึก ๆ.
- ยอมรับว่าคุณวิตกกังวล
- ตระหนักว่าสมองกำลังเล่นตลกกับคุณ
- ถามความคิดของคุณ
- ใช้การนึกภาพอย่างสงบ
- เป็นผู้สังเกตการณ์ - โดยไม่มีวิจารณญาณ
- ใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวก
- โฟกัสไปที่ตอนนี้
ด้วยวิธีนี้ฉันจะเอาชนะความวิตกกังวลตามธรรมชาติได้อย่างไร?
10 วิธีในการลดความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ
- ใช้งานอยู่เสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติ
- หยุดสูบบุหรี่.
- เลิกคาเฟอีน. หากคุณมีความวิตกกังวลเรื้อรัง คาเฟอีนไม่ใช่เพื่อนของคุณ
- นอนหลับบ้าง
- นั่งสมาธิ
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ.
- ฝึกหายใจเข้าลึกๆ.
ความวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกบ้าได้หรือไม่?
ไม่มีใครที่มีการโจมตีเสียขวัญและ ความวิตกกังวล เคยไป" คลั่งไคล้ “ที่จริงแล้วเพราะ คุณ ตระหนักว่า คุณ ตื่นตระหนก นี่เป็นเพียงข้อบ่งชี้ว่า คุณ ไม่ได้ไป คลั่งไคล้ . คนวิตกกังวล สัมผัสกับความเป็นจริงมากเกินไป ดังนั้น, ผู้คน ด้วยความตื่นตระหนกและ ความวิตกกังวล ปัญหาไม่เคย "ไป คลั่งไคล้ ".