คุณจะหยุดอาการปวด patellofemoral ได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

การป้องกัน

1. รักษาความแข็งแรง. กล้ามเนื้อ quadriceps แข็งแรงและกล้ามเนื้อสะโพกลักพาตัวช่วยได้ เก็บไว้ เข่าสมดุลระหว่างกิจกรรม แต่ หลีกเลี่ยง นั่งยอง ๆ ลึก ๆ ในระหว่างการฝึกน้ำหนักของคุณ
2. คิดว่าการจัดตำแหน่งและเทคนิค
3. ลดน้ำหนักส่วนเกิน.
4. อุ่นเครื่อง
5. ยืด.
6. เพิ่มความเข้มข้นค่อยๆ
7. ฝึกหัดรองเท้า.

ในเรื่องนี้อาการปวดกระดูกสะบ้าจะอยู่ได้นานแค่ไหน?

ประมาณ 90% ของ patellofemoral ซินโดรม ผู้ประสบภัยจะเป็น ความเจ็บปวด - ฟรีภายในหกสัปดาห์หลังจากเริ่มโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยนักกายภาพบำบัดสำหรับ อาการปวด patellofemoral.

นอกจากนี้ patellofemoral syndrome จะหายไปหรือไม่? อาการปวด Patellofemoral (PFPS) เป็นปัญหากับ ความเจ็บปวด ที่ให้ความรู้สึกเหมือนอยู่บริเวณด้านหน้าของเข่าเป็นหลัก โดยเฉพาะบริเวณด้านล่างหรือบริเวณขอบของกระดูกสะบ้า ในกรณีโดยเฉลี่ย ความเจ็บปวด ไม่รุนแรงและปัญหามักเกิดขึ้น ห่างออกไป ด้วยกายภาพบำบัดขั้นพื้นฐาน

ในลักษณะนี้ คุณจะแก้ไขอาการปวดกระดูกสะบ้าได้อย่างไร?

การรักษา ของ ปวดสะบักสะบัก มักเริ่มต้นด้วยมาตรการง่ายๆ พักเข่าให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงหรือปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่เพิ่ม ความเจ็บปวด เช่น ขึ้นบันได คุกเข่า หรือนั่งยองๆ

การบำบัด

1. แบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพ
2. วงเล็บสนับสนุน
3. เทป.
4. น้ำแข็ง.
5. กีฬาที่เป็นมิตรกับเข่า

การเดินนั้นดีสำหรับกลุ่มอาการ patellofemoral หรือไม่?

เหมาะสม ที่เดิน หรือรองเท้าวิ่งก็ช่วยเข่าได้ ความเจ็บปวด . แม้แต่แผ่นรองรับส่วนโค้งแบบธรรมดาจากร้านขายรองเท้าก็ช่วยได้ เม็ดมีดนี้มีราคาถูกกว่าออร์โธติกที่สั่งทำพิเศษมาก ประคบเย็นเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีหลังทำกิจกรรม