วีดีโอ: ฉันควรกินแคลเซียมและวิตามินดีเท่าไหร่?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
แคลเซียมและวิตามินดีเท่าไหร่ คุณต้องการ? NOF แนะนำให้ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปได้รับ. 1,000 มก แคลเซียม จากทุกแหล่งทุกวันและผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไปได้รับ 1, 200 มก. สำหรับผู้ชาย NOF แนะนำให้ใช้ 1, 000 มก แคลเซียม ทุกวันสำหรับผู้ที่อายุน้อยกว่า 70 ปีและ 1, 200 มก. สำหรับผู้ชายอายุ 71 ปีขึ้นไป
นอกจากนี้ การกินแคลเซียมและวิตามินดีร่วมกันจะดีหรือไม่?
มากมาย อาหารเสริมแคลเซียม ประกอบด้วย วิตามินดี . มีสองประเภทคือ อาหารเสริมวิตามินดี . ในขณะที่ร่างกายต้องการ วิตามินดี ดูดซับ แคลเซียม , คุณไม่จำเป็นต้อง ทานวิตามินดี ในเวลาเดียวกันกับ a อาหารเสริมแคลเซียม.
ในทำนองเดียวกันแคลเซียมก็เหมือนกับวิตามินดีหรือไม่? แคลเซียม และ วิตามินดี ทำงานร่วมกันเพื่อปกป้องกระดูกของคุณ- แคลเซียม ช่วยสร้างและรักษากระดูกในขณะที่ วิตามินดี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ แคลเซียม . ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรับเพียงพอ แคลเซียม , มันอาจจะเสียเปล่าถ้าคุณขาด วิตามินดี.
ประการที่สอง ผลข้างเคียงของการรับประทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินดีมีอะไรบ้าง?
- การเต้นของหัวใจผิดปกติ
- คลื่นไส้ อาเจียน หรือความอยากอาหารลดลง
- ปากแห้ง;
- ท้องผูก;
- ความอ่อนแอ;
- ปวดหัว;
- รสโลหะ
- ปวดกล้ามเนื้อหรือกระดูก หรือ.
คุณควรใช้แคลเซียมและวิตามินดีเมื่อใด
ถึง เพิ่มการดูดซึมของ แคลเซียม , เอา ครั้งละไม่เกิน 500 มก. คุณ อาจ รับหนึ่ง 500 มก. เสริม ในตอนเช้าและตอนกลางคืน ถ้า คุณเอาไป NS เสริม ที่ยังมี วิตามินดี , มัน จะ ช่วยให้ร่างกายดูดซึม แคลเซียม ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น