สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันควรกินอะไรเพื่อให้กระดูกแข็งแรง?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
โพแทสเซียม วิตามินเค และแมกนีเซียม ช่วยได้ ของคุณ ร่างกายดูดซึมและใช้แคลเซียม รับสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้โดย การกิน เพื่อสุขภาพที่หลากหลาย อาหาร เช่น ผักและผลไม้ พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล) ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี และปลา โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วย บำรุงกระดูกให้แข็งแรง.
ทำอย่างไรให้กระดูกแข็งแรงขึ้น?
10 วิธีธรรมชาติในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง
- กินผักเยอะๆ. ผักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูกของคุณ
- ทำการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงตลอดทั้งวัน
- รับวิตามินดีและวิตามินเคมากมาย
- หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ต่ำมาก
- พิจารณาการเสริมคอลลาเจน
- รักษาน้ำหนักให้คงที่และมีสุขภาพดี
นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดใดที่เหมาะกับกระดูกมากที่สุด? อาหารที่ดีสำหรับกระดูกของคุณ
| อาหาร | สารอาหาร |
|---|---|
| ปลาซาร์ดีนกระป๋องและปลาแซลมอน (มีกระดูก) | แคลเซียม |
| พันธุ์ไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน | วิตามินดี |
| ผลไม้และผัก | |
| กระหล่ำปลี, หัวผักกาดเขียว, คะน้า, กระเจี๊ยบเขียว, ผักกาดขาว, แดนดิไลออนกรีน, มัสตาร์ดเขียวและบรอกโคลี | แคลเซียม |
ในทำนองเดียวกัน อาหารชนิดใดที่ดีต่อความแข็งแรงของกระดูก?
ประชากรทั่วไป
- นม ชีส และอาหารจากนมอื่นๆ
- ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กระเจี๊ยบเขียว แต่ไม่ใช่ผักโขม
- ถั่วเหลือง.
- เต้าหู้.
- เครื่องดื่มถั่วเหลืองที่มีแคลเซียมเพิ่ม
- ถั่ว.
- ขนมปังและสิ่งใดๆ ที่ทำด้วยแป้งเสริมกำลัง
- ปลาที่คุณกินกระดูกเช่นปลาซาร์ดีนและ pilchards
ดีต่อสุขภาพกระดูกอย่างไร?
รวมมากมาย แคลเซียม ในอาหารของคุณ คำแนะนำเพิ่มขึ้นเป็น 1, 200 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 50 ปีและสำหรับผู้ชายหลังอายุ 70 ปี แหล่งที่ดีของ แคลเซียม รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม อัลมอนด์ บร็อคโคลี่ คะน้า ปลาแซลมอนกระป๋องที่มีกระดูก ปลาซาร์ดีน และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้