การเดินดีสำหรับหัวเข่าที่บาดเจ็บหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

หากคุณมีอาการเล็กน้อยถึงปานกลาง ความเจ็บปวด ในของคุณ เข่า เนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อม ที่เดิน และการออกกำลังกายอื่นๆ ช่วยระดมของเหลวในข้อและหล่อลื่นข้อต่อ คุณควร เดิน และทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่เคลื่อนไหวของคุณ เข่า ข้อต่อ คุณมักจะพบว่าความฝืดเคือง ความเจ็บปวด และความเหนื่อยล้าดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การเดินเข่าของคุณไม่ดีหรือไม่?

ที่เดิน สร้าง ของคุณ กล้ามเนื้อจึงรับแรงกดทับได้ ข้อต่อของคุณ และรับน้ำหนักตัวเองได้มากขึ้น นั่นหมายถึงความเจ็บปวดน้อยลงสำหรับ เข่าของคุณ .ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก. ที่เดิน เป็นวิธีที่ได้ผลดีในการช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน Albayda กล่าว

ต่อมามีคำถามว่า ปวดเข่า ออกกำลังกายแบบไหนดี? วิธีบรรเทาทุกข์ได้ผลที่สุด ความเจ็บปวด ในของคุณ เข่า ข้อต่อเป็นเพียงการขยับตัวเท่านั้น Woods กล่าว การเดิน แอโรบิกในน้ำ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ และการฝึกความแข็งแกร่ง ล้วนช่วยปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ อาการปวดเข่า และ อาการปวดเข่า โดยทั่วไป”

เมื่อเดินแล้วจะป้องกันเข่าได้อย่างไร?

8 วิธีปกป้องเข่าของคุณ

1. แบ่งเบาภาระ การเดินไปรอบๆ จะทำให้เกิดแรงกดดันเท่ากับสามถึงห้าเท่าของน้ำหนักตัวของคุณบนเข่าของคุณ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไปรอบๆ จะทำให้ภาระแย่ลงไปอีก
2. ทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมด
3. เลือกกีฬาของคุณ
4. วางบนน้ำแข็ง
5. หลีกเลี่ยงการหมุนสะโพกและเข่า
6. ระวังขึ้นและลง
7. ข้ามรถไฟ.
8. รั้งตัวเอง.

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณบาดเจ็บที่เข่า?

อาการและอาการแสดงที่บางครั้งมาพร้อมกับอาการปวดเข่า ได้แก่:

1. บวมและตึง
2. สัมผัสได้ถึงความแดงและอบอุ่น
3. ความอ่อนแอหรือความไม่มั่นคง
4. เสียงแตกหรือกระทืบ.
5. ไม่สามารถยืดเข่าได้เต็มที่