สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันจะได้รับซีลีเนียมในอาหารของฉันได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าอาหารประเภทใดให้ซีลีเนียมมากที่สุด
- ถั่วบราซิล ถั่วบราซิลเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของ ซีลีเนียม .
- ปลา. ปลาทูน่าครีบเหลืองมีประมาณ 92 ไมโครกรัมของ ซีลีเนียม ต่อ 3 ออนซ์ (ออนซ์) ทำให้เป็นแหล่งของ ซีลีเนียม .
- แฮม.
- อุดมด้วย อาหาร .
- เนื้อหมู.
- เนื้อวัว.
- ไก่งวง.
- ไก่.
ดังนั้น อาการหลักของการขาดซีลีเนียมคืออะไร?
- ภาวะมีบุตรยากในผู้ชายและผู้หญิง
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง.
- ความเหนื่อยล้า.
- หมอกจิต
- ผมร่วง.
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
ประการที่สอง อาหารประเภทใดที่มีซีลีเนียมและไอโอดีนสูง สาหร่าย เช่น เคลป์ โนริ วากาเมะ เป็นธรรมชาติ รวย ใน ไอโอดีน - ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์ตามปกติ กินสาหร่ายกับซูชิหรือซื้อขนมสาหร่ายห่อใส่สลัด ถั่วบราซิล ถั่วแมคคาเดเมีย และเฮเซลนัทเป็นแหล่งรวมของ ซีลีเนียม ซึ่งช่วยสนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรง
นอกจากนี้ อาหารใดต่อไปนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมมากที่สุด
อาหารทะเล ได้แก่ ปู ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และกุ้ง เนื้อขาวและสัตว์ปีกเช่นไก่งวงและไก่ ธัญพืชเช่นข้าวกล้องและถั่ว ผัก เช่นถั่วและมันฝรั่งก็ดี แหล่งที่มาของซีลีเนียม แล้วแต่ว่า ซีลีเนียม มีอยู่ในดิน
เราต้องการซีลีเนียมมากแค่ไหน?
ปริมาณที่แนะนำ มูลค่ารายวันที่แนะนำ (DV) หรือค่าเผื่อรายวันสำหรับ ซีลีเนียม คือ 55 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรบริโภค 60 ไมโครกรัม และสตรีให้นมบุตรควรบริโภค 70 ไมโครกรัมต่อวัน ซีลีเนียม การขาดสารอาหารนั้นหายากทั่วโลก