คุณหายใจอย่างไรระหว่างพิลาทิส?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 09:34

เมื่อทำการหายใจแบบพิลาทิส:

1. หายใจเข้า ทางจมูก กำกับ ลมหายใจ เข้าไปในด้านข้างของซี่โครง (ขยายซี่โครงไปทางด้านข้าง)
2. หายใจออก ทางปากปิดกรงซี่โครงลงและเข้า

พิลาทิสใช้การหายใจแบบใด

การหายใจด้านข้าง: บางครั้งในพิลาทิสและประเภทอื่น ๆ ออกกำลังกาย เราทำการฝึกเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องในลักษณะที่ทำให้หน้าท้องยกขึ้นพร้อมกับอากาศที่ไหลเข้าไม่ได้ การหายใจทางด้านข้างสอนให้เราขยายซี่โครงและด้านหลังเพื่อให้อากาศเข้าเต็มที่

รู้ยัง เครื่องออกกำลังกายปอดทำงานหรือไม่? การออกกำลังกายแบบแอโรบิกใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อเคลื่อนไหวอย่างมั่นคงและเป็นจังหวะ ประเภทนี้ ออกกำลังกาย หัวใจของคุณและ ปอด ปรับปรุงความอดทนของพวกเขา ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถปรับปรุงการหายใจของคุณได้

ในทำนองเดียวกัน คุณอาจถามว่า คุณหายใจอย่างไรระหว่างออกกำลังกายหน้าท้อง?

แบบฝึกหัด Ab สำคัญไฉน หายใจ ทันที ระหว่างออกกำลังกายหน้าท้อง เช่นกัน. ตัวอย่างเช่น ขณะทำกระทืบ หายใจออก ในแบบของคุณจนถึงกระทืบและ หายใจเข้า ระหว่างทางลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การหายใจลึกๆ อาจเป็นอันตรายหรือไม่?

ควบคุมโดยเจตนา หายใจลึก ๆ ไม่ควรสับสนกับ 'ใหญ่ การหายใจ , ' ซึ่งกำลังรับปริมาณมากเกินความจำเป็น ลมหายใจ . สิ่งนี้นำไปสู่ การหายใจ และ สามารถ ยุ่งเหยิงอย่างจริงจังกับความสมดุลที่ละเอียดอ่อนของการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดขึ้นภายในของคุณและภายในทุกเซลล์