สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันจะลดฮอร์โมนความเครียดได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
8 วิธีธรรมชาติในการลดฮอร์โมนความเครียดของคุณ
- นอนขวา.
- มี NS เทคนิคการผ่อนคลาย
- ออกกำลังกาย NS วิธีการที่เหมาะสม.
- ใช้สารดัดแปลง
- เน้นกิน ฮอร์โมน - อาหารสมดุลและอาหารต้านการอักเสบ
- ฝึกสุขภาพจิตทุกเช้า
- ใช้น้ำมันหอมระเหย.
- หัวเราะ.
คำถามก็คือ ฉันจะลดฮอร์โมนความเครียดได้อย่างไร?
เคล็ดลับง่ายๆ ต่อไปนี้อาจช่วยปรับระดับคอร์ติซอลได้:
- ลดความเครียด ผู้ที่พยายามลดระดับคอร์ติซอลควรมุ่งลดความเครียด
- การรับประทานอาหารที่ดี
- หลับสบาย.
- ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
- การทำงานอดิเรก
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
- หัวเราะและสนุกสนาน.
- ออกกำลังกาย.
ความเครียดปล่อยฮอร์โมนอะไร? ผ่านการผสมผสานของเส้นประสาทและ ฮอร์โมน สัญญาณ ระบบนี้จะกระตุ้นต่อมหมวกไตของคุณ ที่อยู่บนไตของคุณ ถึง ปล่อย การเพิ่มขึ้นของ ฮอร์โมน รวมทั้งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล อะดรีนาลีนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต และเพิ่มพลังงาน
อาหารอะไรที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้?
ปลาที่มีไขมัน (เช่น แซลมอนและทูน่า) และถั่วและเมล็ดพืช (เช่น เมล็ดแฟลกซ์ พิสตาชิโอ วอลนัท และอัลมอนด์) เป็นกรดไขมันไอโนเมกา-3 ที่อุดมไปด้วย ลด Surgesof ฮอร์โมนความเครียด และยังให้การป้องกันโรคหัวใจ ภาวะซึมเศร้า และกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน
อาการของคอร์ติซอลส่วนเกินคืออะไร?
อาการและอาการแสดงทั่วไปของคอร์ติโซลินมากเกินไป ได้แก่:
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ส่วนใหญ่อยู่บริเวณส่วนกลางและหลังส่วนบน
- การเพิ่มของน้ำหนักและการปัดเศษของใบหน้า
- สิว.
- ผิวบาง
- ช้ำง่าย
- ใบหน้าแดงก่ำ
- การรักษาช้าลง
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง.