อัตราการเต้นของหัวใจ HRR คืออะไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

อัตราการเต้นของหัวใจ จอง ( HRR ) คือความแตกต่างระหว่างการพักผ่อนของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ และค่าสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ . ใช้เป็นหลักในการพิจารณา อัตราการเต้นของหัวใจ โซนระหว่างออกกำลังกายและปริมาณของเบาะในการเต้นของหัวใจที่ออกกำลังกายได้

ฉันจะคำนวณ HRR ของฉันได้อย่างไร

คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ลบ ของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจจาก ของคุณ อัตราสูงสุด ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 40 ปี ให้ลบตัวเลขนั้นออกจาก 220 ของคุณ อัตราสูงสุดคือ 180 ถัดไปลบ ของคุณ อัตราพักผ่อนหรือ 80 ในตัวอย่างนี้ สำรองอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ คือ 100 ครั้งต่อนาที

ในทำนองเดียวกัน HRR ที่ดีคืออะไร? เหมาะสมที่สุด: คุณมีหัวใจที่แข็งแรงถ้าคุณ HRR อยู่ระหว่าง 53-58 bpm สองนาทีหลัง WOD สุขภาพ: คุณมีหัวใจที่แข็งแรงถ้าคุณ HRR อยู่ระหว่าง 59-65 bpm สองนาทีหลัง WOD คุณแสดงระดับความฟิตที่มากขึ้น และอายุร่างกายของคุณน้อยกว่าอายุตามปฏิทินของคุณพอสมควร

รู้ยัง อัตราการสำรองอัตราการเต้นของหัวใจหมายถึงอะไร?

NS อัตราการเต้นของหัวใจสำรอง is ความแตกต่างระหว่างการพักผ่อนของบุคคล อัตราการเต้นของหัวใจ และสูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจ . อัตราการเต้นของหัวใจสำรอง is ที่ใช้ในการคำนวณ อัตราการเต้นของหัวใจ โซนออกกำลังกายตามสูตร Karvonen

ทำไมการสำรองชีพจรจึงสำคัญ?

อิงตามโซนการฝึกตามเปอร์เซ็นต์ของคุณ สำรองอัตราการเต้นของหัวใจ (HRR) แม่นยำกว่าเพราะพิจารณาทั้ง HR สูงสุดและการพักผ่อนของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ . HRR ของคุณเป็นเพียง HR สูงสุดลบด้วยการพักผ่อนของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ และสะท้อนให้เห็นว่าคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ สามารถเพิ่มออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้มากขึ้น