สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันจะออกกำลังกายด้วยเท้าแพลงได้อย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ลองออกกำลังกายช่วงการเคลื่อนไหวง่ายๆ ต่อไปนี้:
- ติดตามตัวอักษรด้วยนิ้วเท้าของคุณซึ่งช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของข้อเท้าในทุกทิศทาง ติดตามตัวอักษร 1 ถึง 3 ครั้ง
- นั่งบนเก้าอี้กับคุณ เท้า แบนบนพื้น ค่อยๆ ขยับเข่าไปข้าง ๆ ในขณะที่ยังคงรักษา เท้า กดแบน ดำเนินการต่อเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที
นอกจากนี้ คุณสามารถเดินบนเท้าแพลงได้หรือไม่?
ถ้า คุณสามารถ ใส่น้ำหนักของคุณ เท้า และ เดิน ทันทีที่ข้อเท้าพลิก เป็นไปได้มากว่า คุณ ได้หักอะไร หากเอ็นยืดออกเพียงเล็กน้อย คุณสามารถ มักจะย้ายของคุณ เท้า ตามปกติอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามวัน แต่ถึงแม้ข้อเท้าเล็ก เคล็ดขัดยอกสามารถ จะเจ็บปวด
รู้ยัง ทำอย่างไรให้เท้าแพลงแข็งแรง? จับส้นเท้าด้วยมือข้างหนึ่ง แล้วค่อยๆ ดันหัวแม่ตีนลงด้วยมืออีกข้าง ดันนิ้วเท้าลงและห่างจากข้อเท้าจนรู้สึกตึงตามส่วนบนของเท้า เท้า . ยืดเหยียดค้างไว้อย่างน้อย 15 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้ง
พูดง่ายๆ ก็คือ ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหายจากอาการแพลงที่เท้า?
2 ถึง 4 สัปดาห์
คุณสามารถออกกำลังกายด้วยรองเท้าบู๊ตที่เท้าได้หรือไม่?
ห้ามยกน้ำหนักยืน การออกกำลังกาย ขณะสวมใส่ บูต , แต่ คุณ ควรจะสามารถเกิดขึ้นได้ดี ออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวัน. ขาเดียว การออกกำลังกาย (ยกขาทั้ง 4 ทิศทาง - หน้า หลัง เข้าและออก) มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่ง อดทนหน่อย. คุณ จะวิ่งเร็ว ๆ นี้