สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันจะปรับปรุงการขยายสะโพกของฉันได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ยืดเหยียดเข่า
- จากตำแหน่งคุกเข่าให้เอียงกระดูกเชิงกรานด้านหลัง
- ในขณะที่ถืออุ้งเชิงกรานนี้ ให้เลื่อน สะโพก ไปข้างหน้าจนรู้สึกเบา ๆ ที่ด้านหน้ารถไฟของคุณ สะโพก /ต้นขา.
- ไม่ควรมีอาการปวดหรือกดทับที่หลังส่วนล่าง
- กดค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้วเลื่อนกลับเพื่อปล่อย
ยังถามอีกว่าเสริมสะโพกยังไง?
ในการเคลื่อนย้าย:
- เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าชิดกันและเอาแขนลงข้างลำตัว
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาของคุณไม่ยื่นผ่านนิ้วเท้าของคุณ มีส่วนร่วมหลักของคุณ
- ดันส้นเท้าของคุณเพื่อกลับไปเริ่มต้น
- ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ
- ทำครบ 3 ชุด 10 ครั้ง
นอกจากนี้ ฉันจะปรับปรุงส่วนขยายของฉันได้อย่างไร 5 เคล็ดลับในการปรับปรุงการยืดขาของคุณ
- ทำงานเกี่ยวกับตำแหน่งและความมั่นคงของแกนกลางในทุกระดับ กระดูกสันหลังที่แข็งแรงและอยู่ในแนวที่ถูกต้องช่วยให้ขาที่ยกสูงขึ้นได้
- เพิ่มความลึกของรอยแยกของคุณในทุกทิศทาง
- แยก iliopsoas
- ยึดติดกับลำดับ
- ออกจากการเดินทาง
ในทำนองเดียวกันกล้ามเนื้อใดยืดสะโพก?
อุปกรณ์ยืดสะโพกหลักคือ gluteus maximus และเอ็นร้อยหวาย (เช่น หัวยาวของ ลูกหนู femoris , NS semitendinosus , และ เซมิเมมบราโนซัส ).
ท่าออกกำลังกายอะไรที่ไม่ดีต่อสะโพก?
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดสะโพก
- บันไดข้างวง. พันแถบยางยืดไว้เหนือเข่า (แรงต้านน้อยที่สุด) ใต้เข่า (แรงต้านปานกลาง) หรือรอบข้อเท้า (แรงต้านสูงสุด)
- ยกเข่านั่ง.
- ส่วนต่อขยายขานั่ง
- บานพับสะโพก.
- ท่าสุนัขนก.