วีดีโอ: เราควรทานแคลเซียมเม็ดเมื่อไหร่?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
เพื่อเพิ่มการดูดซึมของ แคลเซียม , เอา ครั้งละไม่เกิน 500 มก. คุณ อาจ รับหนึ่ง 500 มก. เสริม ในตอนเช้าและตอนกลางคืน ถ้า คุณเอาไป NS เสริม ที่มีวิตามินดีด้วยก็จะช่วยให้ร่างกายดูดซึม แคลเซียม ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
รู้ยัง เราสามารถทานแคลเซียมเม็ดทุกวันได้หรือไม่?
อาหารเสริมแคลเซียมสามารถ ช่วยเติมช่องว่างระหว่างเท่าไหร่ แคลเซียมคุณ รับในอาหารของคุณและเท่าไหร่ คุณ ความต้องการ ต่อวัน . จำไว้ว่าปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 1,000 มก. ต่อวัน และเพิ่มเป็น 1, 200 มก. ต่อวัน สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปี รับมากกว่า แคลเซียม กว่า คุณ ความต้องการ สามารถ ทำให้เกิดปัญหา (29)
คุณสามารถทานแคลเซียมเม็ดได้นานแค่ไหน? ด้วยเหตุนี้จึงมีการกำหนดปริมาณการบริโภคที่เพียงพอที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับ แคลเซียม : 0 ถึง 6 เดือน - 210 มก. 7 ถึง 12 เดือน - 270 มก. 1 ถึง 3 ปี - 500 มก.
ดังนั้นควรรับประทานแคลเซียมเม็ดก่อนหรือหลังอาหารหรือไม่?
แคลเซียม ซิเตรต สามารถ เป็น ถ่ายด้วย หรือไม่มี อาหาร . แคลเซียม คาร์บอเนต ควร เป็น ถ่ายกับอาหาร . กรดในกระเพาะอาหารที่ผลิตในขณะที่ การกิน ช่วยให้ร่างกายดูดซึม แคลเซียม คาร์บอเนต.
คุณทานแคลเซียมเม็ดอย่างไร?
เอามา ของคุณ อาหารเสริมแคลเซียม กับมื้ออาหารมากกว่าคนเดียว NS แคลเซียม ต้องการกรดจากน้ำย่อยมาย่อย หลีกเลี่ยงการรับประทาน อาหารเสริมแคลเซียม ด้วยอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมาก ไฟเบอร์จับกับ แคลเซียม ลดปริมาณที่มีอยู่ให้กับร่างกายของคุณ