สารบัญ:
วีดีโอ: เข่าเสื่อมทำอย่างไรดีคะ?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ชุดควอดเซ็ต
- นั่งโดยให้ขาที่ได้รับผลกระทบของคุณเหยียดตรงและรองรับบนพื้นหรือเตียงแข็ง วางผ้าขนหนูม้วนเล็กๆ ไว้ข้างใต้ เข่า .
- กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของขาที่ได้รับผลกระทบของคุณโดยกดที่หลังของคุณ เข่า ลงไปในผ้าขนหนู
- ค้างไว้ประมาณ 6 วินาที จากนั้นพักได้นานถึง 10 วินาที
- ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
ดังนั้น เข่าแพลงต้องใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะหายดี?
2 ถึง 4 สัปดาห์
ในทำนองเดียวกัน เดินบนเข่าแพลงได้หรือไม่? คุณอาจถูกบอกให้ลดน้ำหนักของคุณ เข่า .ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควร เดิน บนขาที่บาดเจ็บ การพักช่วยลดอาการบวมและช่วยให้แผลหายดี
ผู้คนยังถามอีกว่า วิธีที่เร็วที่สุดในการรักษาเข่าแพลงคืออะไร?
ต่อ
- ประคบเข่าเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงเพื่อลดอาการปวดและบวม
- กดเข่าของคุณ
- ยกเข่าขึ้นบนหมอนเมื่อคุณนั่งหรือนอนราบ
- สวมอุปกรณ์พยุงเข่าเพื่อให้เข่ามั่นคงและป้องกันการบาดเจ็บต่อไป
- ทานยาแก้ปวดแก้อักเสบ.
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าข้อเข่าของฉันหายแล้ว?
สำหรับ ACL แพลง , คุณอาจได้ยินเสียงป๊อบที่ NS เวลาคุณบาดเจ็บและรู้สึกราวกับว่า เข่าของคุณ ไม่สามารถสนับสนุนคุณได้ ถ้า คุณมี PCL แพลง , NS ด้านหลังของ เข่าของคุณ อาจเจ็บและอาจจะแย่ลง ถ้า คุณพยายามที่จะคุกเข่าบนมัน
อาการข้อเข่าเสื่อม
- บวม.
- ความอ่อนแอ.
- โก่ง
- ช้ำ
- ความอ่อนโยน
- ความเจ็บปวด.
- ป๊อปปิ้ง
- ความฝืด