สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันจะยืดข้อศอกให้ตรงได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ข้อศอกตอบสนองต่อการยืดตัวช้าและอ่อนโยน
- นอนบนพื้น "หงายขึ้น" และวางหมอนไว้ใต้ปลายแขนเพื่อให้แขนของคุณพักได้โดยยืดออกเล็กน้อย
- อนุญาตให้.ของคุณ ข้อศอก ให้พักต่อเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาที
- ในขณะที่ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณดีขึ้น ให้ใช้การรองรับใต้แขนของคุณน้อยลง
ในทำนองเดียวกันอาจมีคนถามว่า เมื่อคุณยืดศอกไม่ได้หมายความว่าอย่างไร?
คนที่ไม่สามารถงอหรือ.ได้เต็มที่ ยืดข้อศอกให้ตรง หลังจาก NS บาดเจ็บ ควร ไปหาหมอ. สายพันธุ์: สายพันธุ์ คือ ศัพท์ทางการแพทย์ที่ใช้เมื่อกล้ามเนื้อ เป็น ฉีกขาดหรือยืดออกมากเกินไป คำศัพท์ทั่วไปสำหรับสิ่งนี้ เป็น "กล้ามเนื้อดึง" อาการป่วยเล็กน้อยมักจะหายได้ในเวลาและพักผ่อน การผ่าตัด เป็น ไม่ค่อยจำเป็นสำหรับความเครียดของกล้ามเนื้อ
ในทำนองเดียวกันคุณยืดข้อศอกอย่างไร? ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดข้อศอกเทนนิส
- เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือขึ้น
- งอข้อมือชี้มือไปที่พื้น
- ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ค่อยๆ งอข้อมือของคุณต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าแขนท่อนปลายของคุณยืดเล็กน้อยถึงปานกลาง
- กดค้างไว้อย่างน้อย 15 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้ง
พูดง่ายๆ ว่าทำไมฉันยืดแขนออกไม่ได้
อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณตามตัวอักษร ยืดแขนไม่ได้ ดัดกล้ามไบเซปสักสองสามวันน่าจะได้เวลาโทร NS หมอ. Brickner กล่าวว่านี่เป็นสัญญาณของ rhabdomyolysis การบาดเจ็บสาหัสของ NS กล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายมากเกินไป “มันอาจจะเป็น rhabdomyolysis ซึ่งเป็นอาการเจ็บกล้ามเนื้อแบบผิดปกติ
อะไรทำให้เกิดข้อศอกเทนนิส?
ข้อศอกเทนนิส หรือที่เรียกว่า lateral epicondylitis is ซึ่งก่อให้เกิด โดยการอักเสบของกล้ามเนื้อปลายแขนที่เกาะติดกับ ข้อศอก . มักเป็นผลจากการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อยืดขยาย (extensor carpi radialis brevis tendon) ข้อศอกเทนนิส เป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไป ซึ่งก่อให้เกิด โดยกิจกรรมซ้ำๆ