สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันจะนอนตอนกลางคืนได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
20 วิธีง่ายๆ ในการนอนหลับให้เร็วที่สุด
- ลดอุณหภูมิห้อง แบ่งปันบน Pinterest
- ใช้วิธีการหายใจแบบ 4-7-8
- รับในตารางเวลา
- สัมผัสทั้งแสงแดดและความมืด
- ฝึกโยคะ การทำสมาธิ และสติ
- อย่ามองที่นาฬิกาของคุณ
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน
- ดูอะไรและเมื่อคุณกิน
ยังถามอีกว่า กลางคืนจะนอนได้ยังไง ถ้านอนทั้งวัน?
ทำตามเคล็ดลับ 10 ข้อเหล่านี้เพื่อคืนที่สงบสุขยิ่งขึ้น
- รักษาชั่วโมงการนอนหลับให้เป็นปกติ
- สร้างบรรยากาศการนอนอันเงียบสงบ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณนอนสบาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ลดคาเฟอีนลง
- อย่าหลงระเริงมากเกินไป
- ห้ามสูบบุหรี่.
- พยายามผ่อนคลายก่อนเข้านอน
อาจมีคนถามอีกว่า ถ้าฉันนอนไม่หลับตอนกลางคืนหมายความว่าอย่างไร คนที่มีอาการนอนไม่หลับไม่รู้สึกตัว ถ้า เพียงพอแล้ว นอนตอนกลางคืน . นอนไม่หลับ เป็น ปัญหา ถ้า มันส่งผลต่อกิจกรรมในเวลากลางวันของคุณ นอนไม่หลับ มี สาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ ได้แก่ ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ยากจน นอน นิสัย ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ (เช่น อาการเจ็ทแล็ก) และการใช้ยาบางชนิด
เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ ฉันจะหลับใน 10 วินาทีได้อย่างไร
วิธีการทางทหาร
- ผ่อนคลายทั้งใบหน้า รวมถึงกล้ามเนื้อในปากด้วย
- หย่อนไหล่เพื่อคลายความตึงเครียดและปล่อยมือไปด้านข้างลำตัว
- หายใจออกผ่อนคลายหน้าอกของคุณ
- ผ่อนคลายขา ต้นขา และน่องของคุณ
- ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเป็นเวลา 10 วินาทีโดยจินตนาการถึงฉากที่ผ่อนคลาย
จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ?
ลุกออกจากเตียง เมื่อนอนไม่หลับ . อย่าพยายามบังคับตัวเองให้ นอน . การโยนและหมุนกลับทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเท่านั้น ลุกออกจากห้องนอนและ ทำ สิ่งที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ดื่มชาสมุนไพร หรือการอาบน้ำ เมื่อคุณ 'NS ง่วงนอน , กลับไปที่เตียง.