สารบัญ:
วีดีโอ: คุณปรับสภาพท่อนแขนของคุณอย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 09:34
ซ่อมมัน
- จ้างการพักผ่อนแบบไดนามิก หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีส่วนร่วม NS ข้อศอกและ ปลายแขน ซึ่งรวมถึงการยึดเกาะอย่างแน่นหนา
- น้ำแข็งมัน ประคบน้ำแข็ง NS พื้นที่ 15 นาที 4-6 ครั้งต่อวันสำหรับ NS สองวันแรก
- นวด. เทคนิคการนวดที่เรียกว่า myofascial release สามารถช่วยบรรเทาอาการได้
- ปรับสภาพปลายแขนของคุณ .
ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับปลายแขนคืออะไร?
5 ท่าบริหารแขนที่ดีที่สุด
- ชาวนาเดิน. การเดินของชาวนาเป็นการออกกำลังกายที่ดีโดยทั่วไปนับประสาสำหรับปลายแขน
- การหมุนของข้อมือ การออกกำลังกายปลายแขนครั้งต่อไปของเราคือการหมุนข้อมือ
- จานดึง. การดึงเพลทนั้นแบ่งปันไดนามิกมากมายในขณะที่ยักไหล่ แต่โดยเน้นที่การขยับไปที่ปลายแขนทั้งหมด
- หยิกข้อมือ.
- สายรัดข้อมือ.
ต่อมา คำถามคือ คุณสามารถยืดแขนหลังออกกำลังกายได้หรือไม่? อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณตามตัวอักษร สามารถ 'NS ทำให้ตรง ของคุณ แขน ไม่กี่วัน หลังจาก หยิกลูกหนูสักรอบอาจถึงเวลาต้องเรียกหมอ Brickner กล่าวว่านี่เป็นสัญญาณของ rhabdomyolysis ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออย่างรุนแรงจาก anexcessive ออกกำลังกาย . ออกกำลังกายหนักมาก สามารถ ทำให้เซลล์ของกล้ามเนื้อตายได้เอง
เช่นเดียวกัน ผู้คนถามว่า อะไรทำให้เกิดอาการเจ็บแขน?
ที่พบมากที่สุดคือโรค carpal tunnel. Arthritis: Arthritis สามารถ เกิดขึ้นที่ข้อมือหรือข้อศอก ทำให้ ปวดทื่อใน ปลายแขน . เงื่อนไขพื้นฐาน: เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่น angina, ทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ ใน ปลายแขน.
ฉันจะยกแขนขึ้นได้อย่างไร?
ยกแขนขึ้น
- รายละเอียด รายละเอียด. "ทำแบบฝึกหัดละ 2 ชุด โดยพัก 20 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแบบวงจร
- ม้านั่งนักเทศน์ EZ ม้วนกลับ ใช้ด้ามจับแบบไหล่กว้าง จับแถบ EZ โดยให้ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ
- งอเข่าที่ปลายแขน
- ขดข้อมือ.