แคลเซียมดูดซึมได้เร็วแค่ไหน?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

แคลเซียม เป็นส่วนใหญ่ ดูดซึม ในลำไส้เล็กส่วนต้นซึ่งเป็นส่วนแรกของลำไส้เล็กซึ่งยื่นออกมาจากกระเพาะอาหาร ปกติจะใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงสำหรับ การดูดซึมแคลเซียม เกิดขึ้น. สำหรับผู้ที่ท้องร่วงช้าหรือเคยผ่าตัดลำไส้เล็กส่วนต้น อาจใช้เวลานานกว่านั้นอีก

ตามลำดับ ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ครั้งละเท่าไร?

การดูดซึมแคลเซียม ดีที่สุดเมื่อบุคคลบริโภคไม่เกิน 500 มก. ในคราวเดียว ดังนั้น คนที่ทานวันละ 1,000 มก แคลเซียม จากอาหารเสริม เช่น ควรแบ่งขนาดยาแทนที่จะกินหมดที่ ครั้งหนึ่ง . แคลเซียม อาหารเสริมอาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด และท้องผูกในบางคน

ในทำนองเดียวกันทำไมร่างกายของฉันไม่ดูดซึมแคลเซียม? ความผิดปกติของฮอร์โมน hypoparathyroidism อาจทำให้เกิด แคลเซียม โรคขาด. สาเหตุอื่นๆ ของภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ ได้แก่ ภาวะทุพโภชนาการและการดูดซึมผิดปกติ ภาวะทุพโภชนาการคือเมื่อคุณ ไม่ ได้รับสารอาหารเพียงพอ ในขณะที่ malabsorption คือเมื่อคุณ ร่างกาย ลาด ดูดซับ วิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการจากอาหารที่คุณกิน

ง่ายๆ ก็คือ แคลเซียมดูดซึมได้ดีที่สุดอย่างไร?

แคลเซียม เป็น ดูดซึมได้ดีที่สุด เมื่อรับประทานในปริมาณ 500 – 600 มก. หรือน้อยกว่า แม้ว่าจะไม่แนะนำ แต่ให้ทาน แคลเซียม พร้อมกันก็ยังดีกว่าไม่รับเลย ใช้เวลา (ส่วนใหญ่) แคลเซียม อาหารเสริมด้วยอาหาร การกินอาหารทำให้เกิดกรดในกระเพาะที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ดูดซับ ที่สุด แคลเซียม อาหารเสริม

ฉันจะเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมได้อย่างไร?

นี่คือเคล็ดลับบางประการในการกินแคลเซียมให้มากขึ้น

1. รวมผลิตภัณฑ์นมในอาหารของคุณทุกวัน
2. เรียนรู้ที่จะรักผักใบเขียว
3. กินปลามากขึ้น
4. แทนที่เนื้อสัตว์ในอาหารบางมื้อด้วยเต้าหู้หรือเทมเป้
5. ทานถั่วที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น ถั่วบราซิลหรืออัลมอนด์
6. ลดการบริโภคคาเฟอีน น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์