ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กมากแค่ไหน?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

เหล็กทำเท่าไหร่ คุณ ความต้องการ ? ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่เพศชายและสำหรับ ผู้หญิง มากกว่า 50 คือ 8 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับ ผู้หญิง อายุ 19-50 ปี RDA คือ 18 มิลลิกรัมต่อวัน (จะสูงกว่าเพื่อชดเชยการสูญเสียประจำเดือน)

ดังนั้นปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำต่อวันคืออะไร?

เฉลี่ย ปริมาณธาตุเหล็กต่อวัน จากอาหารและอาหารเสริม 13.7–15.1 มก./วัน ในเด็กอายุ 2-11 ปี 16.3 มก./วัน ในเด็กและวัยรุ่นอายุ 12–19 ปี และ 19.3–20.5 มก./วัน ในผู้ชาย และ 17.0–18.9 มก./วันใน ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 19 ปี ค่ามัธยฐาน การบริโภคธาตุเหล็ก ในสตรีมีครรภ์ 14.7 มก./วัน [5]

นอกจากนี้ หญิงตั้งครรภ์ต้องการธาตุเหล็กมากแค่ไหนต่อวัน? คุณจะต้องมีอย่างน้อย27 มิลลิกรัม ( มก.) ของธาตุเหล็ก ทั้งหมด วัน ระหว่างคุณ ตั้งครรภ์ . ในขณะที่คุณให้นมลูก ให้ได้รับอย่างน้อย 9 ธาตุเหล็กมก ทั้งหมด วัน หากคุณอายุ 19 ปีขึ้นไป แม่ให้นมลูกอายุ 18 ปีขึ้นไป ต้องการ 10 ธาตุเหล็กมก . อาหารอะไรสูงใน เหล็ก ?

ในทำนองเดียวกัน คุณอาจถามว่า ธาตุเหล็กมีมากเกินไปหรือไม่?

ในปริมาณที่สูง เหล็ก เป็นพิษ สำหรับผู้ใหญ่และเด็กอายุ 14 ปีขึ้นไป ขีดจำกัดสูงสุด ซึ่งเป็นปริมาณสูงสุดที่รับประทานได้อย่างปลอดภัยคือ 45 มก. ต่อวัน เด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีไม่ควรรับประทานเกิน 40 มก. ต่อวัน

ธาตุเหล็กทำอะไรกับร่างกาย?

เหล็ก เป็นแร่ธาตุสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นในการลำเลียงออกซิเจนในเลือด เหล็ก ยังมีบทบาทในกระบวนการสำคัญอื่นๆ อีกหลายอย่างใน ร่างกาย . ขาดแคลน เหล็ก ในเลือดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้หลายอย่างรวมถึง เหล็ก โรคโลหิตจางขาด.