สารบัญ:
วีดีโอ: กระดูกและกล้ามเนื้อดีอย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
โพแทสเซียม วิตามินเคและแมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายดูดซึมและใช้แคลเซียม รับสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย สุขภาพดี อาหารเช่นผักและผลไม้ พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล) ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี และปลา โปรตีน ช่วย สร้าง กล้ามเนื้อ , ที่ ช่วย เก็บไว้ กระดูก แข็งแกร่ง.
นอกจากนี้ ฉันจะปรับปรุงสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อของฉันได้อย่างไร
- พอแล้ว. แคลเซียมและ. วิตามินดีทุก. วัน.
- ทำน้ำหนัก- แบริ่งและ. กล้ามเนื้อ- เสริมสร้าง.
- รักษาสุขภาพ. ไลฟ์สไตล์ พฤติกรรม กินผลไม้และผักอย่างน้อยห้าวัน
- คุยกับคุณ. หมอ เกี่ยวกับ. กระดูกของคุณ สุขภาพ.
- ปรับปรุงของคุณ ยอดคงเหลือและ. ป้องกันน้ำตก. ทำแบบฝึกหัดการทรงตัว
นอกจากนี้ อาหารชนิดใดที่ดีต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ? 10 อาหารเพื่อสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- โยเกิร์ต. โยเกิร์ตส่วนใหญ่เสริมวิตามินดี และขึ้นอยู่กับยี่ห้อ คุณอาจได้รับแคลเซียม 30 เปอร์เซ็นต์จากปริมาณที่คุณได้รับในแต่ละวันจากโยเกิร์ต
- น้ำนม. แม้ว่าจะเป็นอาหารหลักในอาหารสำหรับเด็ก ผู้ใหญ่หลายคนก็ไม่ดื่มนม
- แซลมอนและทูน่า.
- ผักโขม.
- อาหารเสริม.
ในลักษณะนี้ อะไรดีต่อกระดูกและข้อ ?
ประชากรทั่วไป
- นม ชีส และอาหารจากนมอื่นๆ
- ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กระเจี๊ยบเขียว แต่ไม่ใช่ผักโขม
- ถั่วเหลือง.
- เต้าหู้.
- เครื่องดื่มถั่วเหลืองที่มีแคลเซียมเพิ่ม
- ถั่ว.
- ขนมปังและสิ่งใดๆ ที่ทำด้วยแป้งเสริมกำลัง
- ปลาที่คุณกินกระดูกเช่นปลาซาร์ดีนและ pilchards
ผลไม้ชนิดใดดีที่สุดสำหรับกระดูก?
อาหารที่ดีสำหรับกระดูกของคุณ
| อาหาร | สารอาหาร |
|---|---|
| ปลาซาร์ดีนกระป๋องและปลาแซลมอน (มีกระดูก) | แคลเซียม |
| พันธุ์ไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน | วิตามินดี |
| ผลไม้และผัก | |
| กระหล่ำปลี, หัวผักกาดเขียว, คะน้า, กระเจี๊ยบเขียว, ผักกาดขาว, แดนดิไลออนกรีน, มัสตาร์ดเขียวและบรอกโคลี | แคลเซียม |