วีดีโอ: อัตราการเต้นของหัวใจของฉันควรเป็นอย่างไรเมื่อออกกำลังกาย?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
คุณสามารถคำนวณ ของคุณ ขีดสุด อัตราการเต้นของหัวใจ โดยการลบ ของคุณ อายุ 220 ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 45 ปี ให้ลบ 45 จาก 220 เพื่อรับ NS ขีดสุด อัตราการเต้นของหัวใจ จาก 175 นี่คือจำนวนครั้งสูงสุดโดยเฉลี่ย หัวใจของคุณควรเต้น ต่อนาทีระหว่างออกกำลังกาย
นอกจากนี้ อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีในขณะออกกำลังกายคืออะไร?
มันคือ ที่แนะนำ นั่นคุณ ออกกำลังกาย ภายใน 55 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนเงินสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ อย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากแอโรบิก ออกกำลังกาย . MHR (คำนวณโดยประมาณเท่ากับ 220 ลบด้วยอายุของคุณ) เป็นขีดจำกัดสูงสุดของสิ่งที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถรับมือได้ ในระหว่าง การออกกำลังกาย.
ในทำนองเดียวกัน 165 อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีเมื่อออกกำลังกาย? เมื่อคุณ ออกกำลังกาย , ของคุณ หัวใจ ควร ชนะ ที่ใดที่หนึ่ง ประเมินค่า . ประมาณการสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ . เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ลบอายุของคุณออกจาก 220 คนอายุ A55 จะมีค่าสูงสุดโดยประมาณ อัตราการเต้นของหัวใจ ของ 165 จังหวะ ต่อนาที (BPM)
แล้วอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงเกินไปในขณะออกกำลังกายคืออะไร?
ในระหว่าง คาร์ดิโอ ออกกำลังกาย เช่นการวิ่งของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มขึ้น ของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจขณะ การวิ่งสามารถเป็นตัววัดที่ดีว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน เมื่อไหร่ วิ่งคุณควรฝึกที่ 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ . เพื่อคำนวณค่าสูงสุด ประเมินค่า , ลบอายุของคุณจาก 220
อัตราการเต้นของหัวใจที่เป็นอันตรายคืออะไร?
อิศวรหมายถึงการพักผ่อนอย่างรวดเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจ , โดยปกติมากกว่า 100 เต้น ต่อนาที. อิศวรสามารถ อันตราย ขึ้นกับต้นเหตุและความยากลำบาก หัวใจ ต้องทำงาน อย่างไรก็ตาม อิศวรอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, ภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหันและความตาย