วีดีโอ: จุดประสงค์ของไดอารี่การนอนหลับคืออะไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
NS ไดอารี่การนอนหลับ เป็นบันทึกของผู้ป่วย นอน รูปแบบและนิสัยที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยให้แพทย์วินิจฉัยโรค นอน ผิดปกติและตัดสินใจได้ดีขึ้นว่า a นอน ควรกำหนดการศึกษา
ต่อมาอาจมีคนถามว่า จะจดบันทึกการนอนได้อย่างไร?
เก็บไว้ ห้องนอนเงียบและมืดในตอนกลางคืน แต่พยายามใช้เวลาในช่วงกลางวัน (หรือแสงประดิษฐ์ที่สว่างจ้า) ในระหว่างวัน เก็บไว้ ห้องนอนของคุณเป็นหลักสำหรับ นอนหลับ ; พยายามหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ ฟังวิทยุ หรือรับประทานอาหารในห้องนอนของคุณ พยายามที่จะ เก็บไว้ เวลาปกติในการเข้านอนและตื่น
บันทึกการนอนหลับทำงานอย่างไร NS บันทึกการนอนหลับ หรือ ไดอารี่การนอนหลับคือ กระดาษหรืออิเล็กทรอนิกส์ บันทึก นั่น เป็น ใช้ในการติดตามของคุณ นอน รูปแบบในช่วงเวลาที่ยาวนาน ที่นั่น เป็น ข้อมูลพื้นฐานที่คุณต้องการ บันทึก แต่ละ นอน ไม่ว่าคุณจะ นอน ในเวลากลางคืนหรือระหว่างวัน ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้: วันที่
เมื่อพิจารณาถึงเรื่องนี้แล้ว เมื่อใดที่คุณควรกรอกบันทึกการนอนหลับ
สิ่งที่ดี ไดอารี่การนอนหลับควร รวมถึงเมื่อ คุณ เข้านอนครั้งแรกเมื่อ คุณ หลับไปถ้าและเมื่อไหร่ คุณ ตื่น ขึ้น ในเวลากลางคืนเมื่อ คุณ ตื่นก่อน ขึ้นใน ตอนเช้าเมื่อ คุณ ได้รับ ออก ของเตียง ยา คุณ ใช้ระหว่างวัน คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ถ้าและเมื่อไหร่ คุณ งีบ ออกกำลังกาย คุณ ทำและอารมณ์ของคุณ
สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีคืออะไร?
อื่น สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี แนวทางปฏิบัติได้แก่: จำกัดการงีบหลับในเวลากลางวันไว้ที่ 30 นาที แม้ว่าแอลกอฮอล์จะขึ้นชื่อว่าช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่การนอนใกล้เกินไปอาจส่งผลเสียได้ นอน ในช่วงครึ่งหลังของคืนขณะที่ร่างกายเริ่มแปรรูปแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายเพื่อส่งเสริม ดี คุณภาพ นอน.