สารบัญ:
วีดีโอ: โปรตีนช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
มันสูงใน โปรตีน ให้ 4 กรัมต่อออนซ์ (28 กรัม) โปรตีน เป็นสิ่งสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรงและควบคุมความอยากอาหารของคุณ (16, 17) มีหลักฐานว่าการบริโภคในปริมาณปานกลางของ โปรตีน ก่อนนอนสัมพันธ์กันดีขึ้น นอน อย่างมีคุณภาพ รวมถึงการตื่นนอนน้อยตลอดทั้งคืน (20)
รู้ยัง โปรตีนรบกวนการนอนหลับหรือไม่?
คาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรต) ที่รับประทานร่วมกับทริปโตเฟนสามารถทำให้เกิดได้ นอน -กระตุ้นเซโรโทนินได้อย่างน่าเชื่อถือมากขึ้น เมื่อคุณกิน โปรตีน แหล่งที่มีทริปโตเฟน กรดอะมิโนจาก โปรตีน ต้องแข่งขันเพื่อฝ่าด่านเลือด-สมองของร่างกาย
ในทำนองเดียวกันสิ่งที่ไม่ควรกินก่อนนอน? 10 อาหารที่คุณกินตลอดเวลาทำให้นอนหลับยากขึ้นมาก
- ผักตระกูลกะหล่ำ. จากการวิจัยใหม่ที่รวบรวมโดยEat Clean ผักบางชนิดควรรับประทานในมื้อกลางวันได้ดีกว่า
- เนื้อแดง. เก็ตตี้อิมเมจ Eugene Mymrin
- ซอสมะเขือเทศ.
- เนื้อสัตว์หมักและชีส.
- ดาร์กช็อกโกแลต.
- กาแฟ.
- แอลกอฮอล์.
- โซดา.
รู้ยัง กินช่วยให้หลับ?
เพื่อให้บรรลุความสมดุลของฮอร์โมนนี้ ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจพบว่า การกิน ของว่างก่อนนอนมีประโยชน์ แต่มีบางกฎที่ใช้ อันดับแรก, กิน เป็นแค่ของว่างเบาๆ ไม่ใช่เฮฟวี่มีล ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าของขบเคี้ยวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอาจดีที่สุด เพราะอาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับของ นอน - กระตุ้นทริปโตเฟนในเลือด
อาหารอะไรช่วยให้นอนหลับเร็ว?
9 อาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินก่อนนอนเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- อัลมอนด์. แบ่งปันบน Pinterest
- ไก่งวง. ไก่งวงอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- ชาดอกคาโมไมล์. ชาคาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรยอดนิยมที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
- กีวี่.
- น้ำเชอร์รี่ทาร์ต.
- ปลาอ้วน.
- วอลนัท.
- ชาเสาวรส.