วีดีโอ: สังกะสี 50 มก. ต่อวันปลอดภัยหรือไม่?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
กิจวัตรประจำวัน สังกะสี ไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมหากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ในบางคน สังกะสี อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง รสโลหะ ไตและกระเพาะอาหารเสียหาย และผลข้างเคียงอื่นๆ สังกะสี เป็นไปได้ ปลอดภัย เมื่อรับประทานในปริมาณที่มากกว่า 40 มก. รายวัน.
นอกจากนี้ การทานสังกะสี 50 มก. ปลอดภัยหรือไม่?
สำหรับผู้ใหญ่ หน่วยงานด้านสุขภาพแนะนำ HDL มากกว่า 40 มก ./ดล. การทบทวนการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับ สังกะสี และระดับคอเลสเตอรอลแนะนำว่าการเสริมด้วยมากกว่า สังกะสี 50 มก . ต่อวันอาจลดระดับ HDL ที่ "ดี" ของคุณและไม่ มี ผลกระทบใด ๆ ต่อคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ของคุณ (11, 12, 13)
สังกะสี 60 มก. ต่อวันมากเกินไปหรือไม่ การกลืนกิน สังกะสีมากเกินไป ยังสามารถทำให้เกิดการขาดสารอาหารอื่นๆ ตัวอย่างเช่น สูงเรื้อรัง สังกะสี การกลืนกินอาจขัดขวางการดูดซึมทองแดงและธาตุเหล็กของคุณ การลดระดับทองแดงได้รับการรายงานในผู้ที่บริโภคในปริมาณที่สูงปานกลางเท่านั้น สังกะสี - 60 มก . ต่อ วัน - เป็นเวลา 10 สัปดาห์ (36)
ในแง่นี้คุณสามารถทานสังกะสีได้มากแค่ไหนในหนึ่งวัน?
ปัจจุบันค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับ สังกะสี ในสหรัฐอเมริกาคือ 8 มิลลิกรัม (มก.) a วัน สำหรับผู้หญิงและ 11 มก. a วัน สำหรับผู้ชาย. ธาตุนี้พบได้ตามธรรมชาติใน มากมาย อาหารต่าง ๆ แต่ก็ยังมีเป็นอาหารเสริม
สังกะสีมากเกินไปส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่?
ใช่ ถ้า คุณ รับ มากเกินไป . สัญญาณของ สังกะสีมากเกินไป ได้แก่ คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร ปวดท้อง ท้องร่วง และปวดหัว เมื่อคนพาไป สังกะสีมากเกินไป เป็นเวลานาน บางครั้งพวกเขามีปัญหา เช่น ระดับทองแดงต่ำ ภูมิคุ้มกันต่ำ และระดับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ ( ดี ” โคเลสเตอรอล).