คุณจะฝึกคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

กิจกรรมแอโรบิกที่แบกน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการทำแอโรบิก ออกกำลังกาย บนเท้าของคุณโดยให้กระดูกรองรับน้ำหนักของคุณ ตัวอย่าง ได้แก่ การเดิน การเต้น แอโรบิกแรงกระแทกต่ำ เครื่องเดินวงรี การฝึกอบรม เครื่องจักร การขึ้นบันได และการจัดสวน

ข้อใดคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายแบกน้ำหนักสำหรับโรคกระดูกพรุน

• เดินเร็ว.
• ปีนบันได.
• เต้น.
• การเดินป่า.
• วิ่งออกกำลังกาย.
• กระโดดเชือก.
• สเต็ปแอโรบิก.
• เทนนิสหรือกีฬาแร็กเก็ตอื่น ๆ

ประการที่สอง คุณสามารถย้อนกลับโรคกระดูกพรุนด้วยการฝึกน้ำหนักได้หรือไม่? เคยทำ คุณ รู้ว่า เวทเทรนนิ่ง สำหรับ โรคกระดูกพรุน -- ไม่ใช่แค่เดินหรือเต้นแอโรบิกแต่ ยกน้ำหนัก -- สามารถ ช่วยปกป้องกระดูกและป้องกัน โรคกระดูกพรุน -กระดูกหักที่เกี่ยวข้อง? จากการศึกษาพบว่า การฝึกความแข็งแกร่ง ในช่วงเวลาหนึ่ง สามารถ ช่วยป้องกัน การสูญเสียกระดูก และอาจช่วยสร้างกระดูกใหม่ได้ด้วยซ้ำ

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใดกับโรคกระดูกพรุน?

หลีกเลี่ยง : แรงกระแทกสูง เคลื่อนที่เร็ว การออกกำลังกาย เช่น กระโดด วิ่ง จ็อกกิ้ง กระโดด กิจกรรมเหล่านี้จะเพิ่มการกดทับของกระดูกสันหลังและแขนขาส่วนล่าง และอาจนำไปสู่ ถึง กระดูกหักในกระดูกที่อ่อนแอ หลีกเลี่ยง กระตุกและเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วโดยทั่วไป

แถบความต้านทานดีสำหรับโรคกระดูกพรุนหรือไม่?

ราคาไม่แพง น้ำหนักเบา วงต้านทาน เป็นหนึ่งในเครื่องมือเพิ่มความยืดหยุ่นและสร้างความแข็งแกร่งที่ดีที่สุด Donnelly กล่าว การฝึกด้วยน้ำหนักกับพวกเขามักจะปลอดภัยแม้กับ โรคกระดูกพรุน.