สารบัญ:
วีดีโอ: คุณลดธาตุเหล็กในร่างกายได้อย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 09:34
หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับธาตุเหล็กเกินพิกัด คุณสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพได้โดย:
- ลดของคุณ การบริโภค ของเหล็ก - อาหารที่อุดมด้วยเนื้อแดง
- บริจาคโลหิตอย่างสม่ำเสมอ
- เลี่ยงการทานวิตามินซีกับอาหารที่อุดมไปด้วย เหล็ก .
- หลีกเลี่ยงการใช้ เหล็ก เครื่องครัว
นอกจากนี้สิ่งที่สามารถลดระดับธาตุเหล็ก?
สาร (เช่น โพลีฟีนอล ไฟเตต หรือแคลเซียม) ที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิด เช่น ชา กาแฟ ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว และนมหรือผลิตภัณฑ์จากนม สามารถ ลดปริมาณ non-heme เหล็ก ดูดซึมในมื้ออาหาร แคลเซียม สามารถ ยังลดจำนวนเงิน heme- เหล็ก ดูดซึมในมื้ออาหาร
ในทำนองเดียวกัน ฉันจะเพิ่มระดับธาตุเหล็กอย่างรวดเร็วได้อย่างไร เคล็ดลับด้านล่างนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับธาตุเหล็กในปริมาณสูงสุด:
- กินเนื้อแดงไม่ติดมัน: นี่คือแหล่งที่ดีที่สุดของธาตุเหล็ก heme ที่ดูดซึมได้ง่าย
- กินไก่และปลา: สิ่งเหล่านี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กฮีม
- กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง: กินอาหารที่มีวิตามินซีสูงระหว่างมื้ออาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม
ในเรื่องนี้อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าธาตุเหล็กสูง?
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมี hemochromatosis
- เนื้อแดงส่วนเกิน เนื้อแดงสามารถเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของอาหารที่กลมกล่อมหากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
- อาหารทะเลดิบ.
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอและซี
- อาหารเสริม.
- แอลกอฮอล์ส่วนเกิน
- อาหารเสริม
ทำไมระดับธาตุเหล็กของฉันถึงสูง?
NS ระดับธาตุเหล็กสูง อาจเกิดจาก: การทานมากเกินไป เหล็ก อาหารเสริม Hemochromatosis - ภาวะที่ทำให้ร่างกายของคุณกำจัดส่วนเกินได้ยากขึ้น เหล็ก . การถ่ายเลือด