สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันสามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไขข้อศอกเทนนิส?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 09:34
แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถช่วยฟื้นฟูข้อศอกเทนนิส:
- หมุนข้อมือ. วิธีหมุนข้อมือ:
- หมุนข้อมือด้วยน้ำหนัก การหมุนข้อมือด้วยน้ำหนักเท่ากับการหมุนข้อมือด้านบน
- ยกข้อมือ ฝ่ามือขึ้น แบ่งปันบน Pinterest
- ข้อศอก โค้งงอ.
- การยืดเหยียดข้อมือ.
- ตัวยืดข้อมือแบบยืดหยุ่น
- บีบกำปั้น.
- ผ้าขนหนูบิด
นอกจากนี้ คุณจะรักษาศอกเทนนิสให้หายเร็วได้อย่างไร?
การรักษาแบบไม่ผ่าตัด
- พักผ่อน. ขั้นตอนแรกสู่การฟื้นฟูคือการพักแขนอย่างเหมาะสม
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ยาเช่นแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนช่วยลดอาการปวดและบวม
- เช็คอุปกรณ์.
- กายภาพบำบัด.
- รั้ง
- เร็ว.
- การผ่าตัดส่องกล้อง.
- ความเสี่ยงจากการผ่าตัด
ในทำนองเดียวกัน ฉันสามารถออกกำลังกายด้วยข้อศอกเทนนิสต่อไปได้หรือไม่? ถ้าคุณมี ข้อศอกเทนนิส หรือนักกอล์ฟ ข้อศอก คุณ สามารถ แน่นอน ดำเนินต่อ ด้วยหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ออกกำลังกาย … ต่อ คาร์ดิโอและร่างกายส่วนล่างของคุณ ออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่เป็นที่ยอมรับ แต่ยังเป็นที่ต้องการอย่างมากจากมุมมอง "การฟิตร่างกายและสุขภาพที่ดี" และเพื่อรักษาระบบไหลเวียนและการรักษาร่างกายส่วนบนที่บาดเจ็บของคุณให้ดี
ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายช่วยให้ข้อศอกเทนนิสหรือไม่?
ขั้นตอนแรกในการรักษา ข้อศอกเทนนิส ช่วยลดการอักเสบและพักกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ระคายเคือง น้ำแข็งและการบีบอัดอาจ ช่วย ลดการอักเสบและปวด เมื่อการอักเสบบรรเทาลง คุณ สามารถ เริ่มอ่อนโยน การออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของปลายแขนและป้องกันการกลับเป็นซ้ำ
ปลอกรัดตัวช่วยข้อศอกเทนนิสหรือไม่?
เซนสา ปลอกข้อศอกเทนนิสช่วย เพื่อบรรเทา ข้อศอกเทนนิส และนักกอล์ฟ ข้อศอก โดยให้เป้าหมาย การบีบอัด ที่ต้นเหตุของความเจ็บปวด NS การบีบอัดข้อศอกแขน มีน้ำหนักเบา ให้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ในขณะที่ยังคงให้การสนับสนุนและบรรเทาจาก ข้อศอก เอ็นอักเสบ.