สารบัญ:
วีดีโอ: คุณกินหรือดื่มอะไรเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนได้บ้าง?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
การรักษา: แคลเซียม
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใดหากคุณเป็นโรคกระดูกพรุน
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดี
- ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว) แม้ว่าถั่วจะมีแคลเซียม แมกนีเซียม ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆ แต่ก็มีสารที่เรียกว่าไฟเตตสูงเช่นกัน
- เนื้อสัตว์และอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ
- อาหารรสเค็ม.
- ผักโขมและอาหารอื่นๆ ที่มีออกซาเลต
- รำข้าวสาลี.
- แอลกอฮอล์.
- คาเฟอีน
- กาแฟ/ชา.
นอกจากนี้ ฉันจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกตามธรรมชาติได้อย่างไร ต่อไปนี้คือ 10 วิธีธรรมชาติในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง
- กินผักเยอะๆ.
- ทำการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงตลอดทั้งวัน
- รับวิตามินดีและวิตามินเคมากมาย
- หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ต่ำมาก
- พิจารณาการเสริมคอลลาเจน
นอกจากนี้ สิ่งที่เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเมื่อคุณเป็นโรคกระดูกพรุนคืออะไร?
คำตอบของคุณหมอ
- ผลิตภัณฑ์จากนม: นม โยเกิร์ต ชีส และคอทเทจชีสเสริมแคลเซียม
- ผักใบเขียว: บร็อคโคลี่ คะน้า กระหล่ำปลี ฟิกแห้ง หัวผักกาดเขียว และมัสตาร์ด
- ปลา: ปลาแซลมอนกระป๋องและปลาซาร์ดีนที่มีกระดูก
- ถั่ว: อัลมอนด์และถั่วบราซิล
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนคืออะไร?
มีสองประเภทคือ การออกกำลังกายโรคกระดูกพรุน ที่มีความสำคัญต่อการสร้างและรักษาความหนาแน่นของกระดูก: การรับน้ำหนักและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย.
ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักที่มีแรงกระแทกสูง ได้แก่
- เต้น.
- การทำแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง
- การเดินป่า.
- วิ่งจ๊อกกิ้ง/วิ่ง.
- กระโดดเชือก.
- ปีนบันได.
- เทนนิส.