สารบัญ:
วีดีโอ: แมกนีเซียมมีอะไรบ้าง?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 09:34
อาหารที่มีแมกนีเซียม:
- ผักใบเขียว (เช่น ผักโขมและคะน้า)
- ผลไม้ (มะเดื่อ อะโวคาโด กล้วย และราสเบอร์รี่)
- ถั่ว และเมล็ดพืช
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่วดำ ถั่วชิกพี และถั่วไต)
- ผัก (ถั่ว บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ถั่วเขียว อาร์ติโชก หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำดาวบรัสเซลส์)
- อาหารทะเล (ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า)
แล้วแหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุดคืออะไร?
ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ 10 ชนิดที่มีแมกนีเซียมสูง
- ถั่ว.
- พืชตระกูลถั่ว
- เต้าหู้.
- เมล็ดพันธุ์.
- ธัญพืช.
- ปลาไขมันบาง. ปลา โดยเฉพาะปลาที่มีไขมัน มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อ
- กล้วย. กล้วยเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก
- ผักใบเขียว. ผักใบเขียวมีประโยชน์อย่างมาก และหลายๆ ใบก็เต็มไปด้วยแมกนีเซียม
ในทำนองเดียวกัน ฉันจะเพิ่มระดับแมกนีเซียมอย่างรวดเร็วได้อย่างไร เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณโดย:
- ใส่ถั่วและเมล็ดพืชลงในสลัด โยเกิร์ต โจ๊ก และผัด
- การรับประทานปลาที่มีน้ำมันสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
- ทำนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์โดยเติมถั่วหนึ่งกำมือลงในน้ำ 300 มล.
- โยนผักโขมหรือข้าวโอ๊ตสักกำมือลงในสมูทตี้
- เปลี่ยนข้าวเป็น quinoa
- ทานอาหารเสริม.
นอกจากนี้ อาการของแมกนีเซียมต่ำในร่างกายคืออะไร?
7 สัญญาณและอาการของภาวะขาดแมกนีเซียม
- การขาดแมกนีเซียมหรือที่เรียกว่า hypomagnesemia เป็นปัญหาสุขภาพที่มักถูกมองข้าม
- กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว
- ผิดปกติทางจิต.
- โรคกระดูกพรุน
- ความเหนื่อยล้าและกล้ามเนื้ออ่อนแรง.
- ความดันโลหิตสูง.
- โรคหอบหืด
- การเต้นของหัวใจผิดปกติ
ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการแก้ไขภาวะขาดแมกนีเซียม?
กรณีรุนแรง ความบกพร่อง , แมกนีเซียม อาจได้รับการฉีดเข้าเส้นเลือดดำเพื่อให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ที่สุด ขาด ผู้ป่วยจะฟื้นตัวเต็มที่ภายใน 30-60 วันนับจากวันที่ แมกนีเซียม อาหารเสริม