สารบัญ:
วีดีโอ: หายใจถี่ทำอย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
เริ่มด้วยการทำตัวปกติ ลมหายใจ แล้วเจาะลึก ลมหายใจ . หายใจ เข้าทางจมูกอย่างช้าๆ ปล่อยให้หน้าอกและท้องส่วนล่างขยายออก หายใจ ออกทางปากช้าๆ บีบริมฝีปากและทำเสียงวูบวาบ หากจิตฟุ้งซ่าน ค่อย ๆ หันกลับมาจดจ่ออยู่กับการนับและ การหายใจ.
ในทำนองเดียวกันคุณทำ Buteyko Breathing ได้อย่างไร?
การออกกำลังกายครั้งแรกของ Buteyko วิธีการเกี่ยวข้องกับการถือ ลมหายใจ คัดจมูก- ให้เด็กหรือผู้ใหญ่ ทำ เปลี่ยนไปใช้จมูก การหายใจ อย่างถาวร การหายใจ ทางจมูกเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการพัฒนาสุขภาพ
ในทำนองเดียวกัน คุณหายใจเข้าและหายใจออกกี่วินาที? หายใจ ผ่านทางจมูก ปิดปากและวางลิ้นของคุณไว้ที่เพดานปาก ขยายของคุณ หายใจออก . หายใจเข้า สำหรับ 2-3 วินาที , หายใจออก สำหรับ 3-4 วินาที , หยุดชั่วคราว 2-3 วินาที แล้วทำซ้ำ
เมื่อพิจารณาถึงสิ่งนี้ คุณจะรักษาเสถียรภาพของการหายใจได้อย่างไร
ลมหายใจสงบ
- หายใจเข้าช้าๆ ช้าๆ ทางจมูก ขั้นแรกให้เติมปอดส่วนล่าง แล้วตามด้วยปอดส่วนบน
- กลั้นลมหายใจของคุณนับ "สาม"
- หายใจออกช้าๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดปากไว้ ขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า กราม ไหล่ และท้อง
เทคนิคการหายใจที่ดีที่สุดคืออะไร?
หายใจลึก ๆ
- สบายตัว. คุณสามารถนอนหงายบนเตียงหรือบนพื้นโดยมีหมอนหนุนใต้ศีรษะและเข่า
- หายใจเข้าทางจมูกของคุณ ให้ท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศ
- หายใจออกทางจมูกของคุณ
- วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณ
- ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้รู้สึกว่าท้องของคุณสูงขึ้น
- หายใจเข้าลึก ๆ เต็ม ๆ อีกสามครั้ง