สารบัญ:
วีดีโอ: คุณปรับสมดุลฮอร์โมนความหิวของคุณอย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ต่อไปนี้คือวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 13 วิธีในการควบคุมฮอร์โมนความหิวเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- กินต่อ NS กำหนดการหรือลดลง ของคุณ หน้าต่างการกินด้วยการอดอาหารเป็นระยะ
- นอนหลับให้เพียงพอ
- กิน NS อาหารเช้าที่บรรจุโปรตีน
- กินไฟเบอร์และโปรตีนให้มาก
- กินอาหารพรีไบโอติกและโปรไบโอติกมากขึ้น
- ลดอาหารแปรรูป.
ในที่นี้ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้หิวได้ไหม?
' ฮอร์โมนหิว ' ความไม่สมดุลสามารถ ทำให้เกิดโรคอ้วน สรุป: นักวิทยาศาสตร์ค้นพบการกลายพันธุ์ใหม่ในยีนที่ควบคุมคีย์ ฮอร์โมน ปราบปราม ความหิว เรียกว่าเลปติน การกลายพันธุ์ใหม่นี้ สามารถ ช่วยให้นักวิจัยเข้าใจว่าทำไมคนถึงพัฒนาไขมันในร่างกายส่วนเกิน
ประการที่สอง ฮอร์โมนมีบทบาทอย่างไรต่อความหิวและความอิ่มแปล้ เกรลินเป็น ฮอร์โมน ที่ผลิตและปล่อยออกมาจากกระเพาะอาหารเป็นหลัก โดยมีปริมาณเล็กน้อยที่ปล่อยออกมาจากลำไส้เล็ก ตับอ่อน และสมอง เรียกว่า ' ฮอร์โมนความหิว ' เพราะช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร เพิ่มปริมาณอาหาร และส่งเสริมการสะสมไขมัน
ในทำนองเดียวกัน ฮอร์โมนใดเป็นตัวกำหนดความหิว?
เกรลิน
คุณหลอก ghrelin ได้อย่างไร?
รักษาระดับ Ghrelin ให้ต่ำ
- รับประทานอาหารเช้าให้เพียงพอ ฉันรู้ ฉันรู้ … คุณเคยได้ยินมาก่อนว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
- เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและรับไฟเบอร์มากขึ้น อินซูลินและเกรลินเป็นของคู่กัน
- กินตามกำหนด.
- ตั้งเป้าทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำในปริมาณมาก
- กินโปรตีน.