ทำไมฉันบิดเมื่อฉันหมอบ?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยของ บิด อาจเป็นจุดอ่อนในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ความอ่อนแอในกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางก็อาจส่งผลกระทบได้เช่นกัน นั่งยอง การจัดตำแหน่งและการออกกำลังกายที่แข็งแรงเรียกว่าการเดินของชาวนา ควร ช่วยด้วยปัญหานี้ สุดท้าย รองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณ บิด ในขณะที่ นั่งยอง.

ในที่นี้ ทำไมฉันยังคงเอนไปข้างหน้าเมื่อฉันหมอบ?

เป็นธรรมดาที่มีแนวโน้มจะ เอนไปข้างหน้า เมื่อพยายามที่จะ หมอบ ลึกกว่า แต่ a ซึ่งไปข้างหน้า - หมอบ อาจบ่งบอกถึงกล้ามเนื้อก้นที่อ่อนแอและ/หรือกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึง ถ้าหลังส่วนบนไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับ หมอบ , รูปร่าง จะ ทุกข์ทรมาน. สะโพกไม่งอ เป็น มักเกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน

ต่อมาคำถามคือ ทำไมสะโพกของฉันถึงขยับเวลาหมอบ? สะโพกขยับ ในช่วง หมอบสามารถ หมายถึงการไร้ความสามารถหรือไม่เต็มใจที่จะรับภาระบนขาข้างเดียว ในขณะที่สาเหตุของสิ่งนี้ กะ อาจมีหลายปัจจัย รวมทั้งความผิดปกติทางโครงสร้างที่แท้จริง (ลดลง สะโพก ER/IR, เส้นโค้งสโคลิโอติกเชิงโครงสร้าง), นี่ สามารถ ยังเป็นเรื่องของการควบคุมมอเตอร์อีกด้วย

ในทำนองเดียวกัน คุณอาจถามว่า squat twist คืออะไร?

ที่จะทำ หมอบ ด้วยเฉียง บิด ให้เริ่มยืนให้สูงโดยแยกเท้าระหว่างความกว้างสะโพกและความกว้างไหล่ คุณสามารถวางมือบนไหล่หรือยกศีรษะโดยเอาข้อศอกออก ขับรถกลับขึ้นไปยืนและในขณะที่ทำ ให้งอเข่าข้างหนึ่งขึ้นขณะหมุนศอกอีกข้างไปทางเข่า

เท้าของฉันควรจะตรงเมื่อฉันหมอบ?

สิ่งที่คุณต้องรู้: นั่งยอง กับ เท้าตรง ไปข้างหน้าต้องใช้ความคล่องตัวมากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการโหลดการเคลื่อนไหวนี้สำหรับบุคคลส่วนใหญ่ ในช่วง หมอบ , ท่อนล่างทั้งหมด รวมทั้งต้นขา ขาท่อนล่าง และ เท้าควร อยู่ใน ตรง เพื่อเพิ่มศักยภาพในการโหลด