สารบัญ:
วีดีโอ: เทคนิคการจัดการความโกรธที่ดีที่สุดคืออะไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธ ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ พูดกับตัวเองในเชิงบวก หรือหยุดความคิดที่โกรธแค้น หายใจเข้าลึก ๆ จากกะบังลมของคุณ ค่อยๆ พูดคำหรือวลีที่สงบ เช่น "ผ่อนคลาย" หรือ "ทำตัวสบายๆ" ย้ำกับตัวเองขณะหายใจเข้าลึกๆ จนกระทั้ง ความโกรธ ลดลง
ผู้คนยังถามอีกว่า อะไรคือวิธีบำบัดความโกรธที่ดีที่สุด?
ยาแก้ซึมเศร้าเช่น Prozac, Celexa และ Zoloft มักถูกกำหนดไว้สำหรับ ความโกรธ ปัญหา. ยาเหล่านี้ไม่ได้กำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะ ความโกรธ ภายในร่างกาย แต่มีผลทำให้สงบซึ่งสามารถควบคุมความโกรธและอารมณ์ด้านลบได้
นอกจากนี้ เหตุใดคุณจึงควรควบคุมความโกรธของคุณ? เป้าหมายของ ความโกรธ การจัดการคือการลดทั้งสองอย่าง ของคุณ ความรู้สึกทางอารมณ์และความตื่นตัวทางสรีรวิทยานั้น ความโกรธ สาเหตุ คุณ ไม่อาจขจัดหรือหลีกเลี่ยงสิ่งของหรือคนที่โกรธเคืองได้ คุณ , ไม่สามารถ คุณ เปลี่ยนพวกเขา แต่ คุณ สามารถเรียนรู้ที่จะ ควบคุมของคุณ ปฏิกิริยา
เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ ฉันจะควบคุมความโกรธที่ระเบิดออกมาได้อย่างไร
เริ่มต้นด้วยการพิจารณาเคล็ดลับการจัดการความโกรธ 10 ข้อเหล่านี้
- คิดก่อนพูด.
- เมื่อคุณสงบสติอารมณ์แล้ว ให้แสดงความโกรธของคุณ
- ออกกำลังกายบ้าง.
- หมดเวลา
- ระบุวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้
- ยึดติดกับคำสั่ง 'I'
- อย่าถือโทษกัน
- ใช้อารมณ์ขันเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียด
ทำไมฉันโกรธเร็วจัง
คนที่คิดว่าคนอื่นไม่ชอบก็จะยิ่ง อย่างรวดเร็ว ตำหนิผู้อื่นสำหรับปัญหาของพวกเขาและดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะ โกรธเคือง กับผู้อื่น หลายคนโกรธง่ายเมื่อพวกเขาประสบความรู้สึกด้านลบซึ่งเกิดจากความหิว ความเครียด ความกังวลใจ ความเศร้า ความเหนื่อยล้า การเจ็บป่วย หรือความเบื่อหน่ายอยู่แล้ว