สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันจะบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 11 ข้อที่ฉันชื่นชอบในการทำให้ตื่นและลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้น:
- ดื่มน้ำก่อนเข้านอน
- เปิดมู่ลี่ก่อนเข้านอน
- กินก่อนนอน.
- ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเล่นเพลงโปรดของคุณ
- วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง
- บริโภคคาเฟอีนไม่นานหลังจากตื่นนอน
เช่นนั้นฉันจะบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงได้อย่างไร?
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 11 ข้อที่ฉันชื่นชอบในการทำให้ตื่นและลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้น:
- ดื่มน้ำก่อนเข้านอน
- เปิดมู่ลี่ก่อนเข้านอน
- กินก่อนนอน.
- ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเล่นเพลงโปรดของคุณ
- วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง
- บริโภคคาเฟอีนไม่นานหลังจากตื่นนอน
ต่อมาคำถามคือ ตื่นเช้าอย่างไรเมื่อไม่อยากตื่น? สร้างกิจวัตร: หายใจ ยืด ยิ้ม ฉี่ เร็ว ๆ นี้ คุณ ตื่น คุณ หายใจเข้าลึก ๆ และยืดออกให้ทั่วเพื่อปลุกแขนขาของคุณ ตื่น แล้วก็ยิ้ม! คุณ อาจจะรู้สึกเหมือนคนงี่เง่า แต่เชื่อหรือไม่ ยิ้มใน เช้า สามารถส่งผลกระทบต่อช่วงเวลาที่เหลือของวันได้อย่างแท้จริง
รู้ด้วยว่าทำไมฉันจึงลุกจากเตียงได้ยาก?
มีเหตุผลทางจิตวิทยามากมายที่คนๆ หนึ่งอาจไม่รู้สึกว่าตนเองมีพลังงานหรือแรงจูงใจที่จะ ลุกออกจากเตียง ตอนเช้า. อาการซึมเศร้า ความเครียด วิตกกังวล หรืออดนอน สามารถทำให้อยู่ใน เตียง ตัวเลือกที่ดึงดูดใจ อย่างไรก็ตามการอยู่ใน เตียง อาจทำให้อาการซึมเศร้าและนอนไม่หลับแย่ลงได้
ฉันจะลุกขึ้นได้อย่างไรเมื่อนาฬิกาปลุกดับ
เคล็ดลับ 12 ข้อในการหยุดการเลื่อนการปลุกและตื่นเช้า
- ชื่นชมการตื่นนอน
- ตั้งนาฬิกาปลุกที่คุณยินดีจะตื่น
- มีสิ่งที่ต้องทำ / เหตุผลที่คุณลุกขึ้น
- ตั้งเป้าหมายสั้นๆ
- เข้านอนเร็ว.
- อย่านอนสบายเกินไป
- พยายามที่จะตื่นขึ้นในวัฏจักรที่ถูกต้อง
- วางนาฬิกาปลุกไว้อีกด้านหนึ่งของห้อง