สารบัญ:
วีดีโอ: อาหารอะไรเพิ่มระดับอินซูลิน?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ไฟเบอร์สูง อาหาร รวมทั้งถั่วและถั่วเลนทิล ธัญพืชไม่ขัดสีบางชนิด เช่น ข้าวโอ๊ต คีนัว และข้าวบาร์เลย์ อุดมไปด้วยโปรตีน อาหาร ซึ่งรวมถึงเนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว และถั่ว ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาเฮอริ่ง
ในทำนองเดียวกันสิ่งที่ช่วยเพิ่มอินซูลิน?
อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ ผักอย่างกะหล่ำดาว และผลไม้อย่างส้ม สรุป: การรับประทานใยอาหารชนิดละลายน้ำได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและมีความเชื่อมโยงกับ อินซูลินที่เพิ่มขึ้น ความไว
อาจมีคนถามอีกว่า อาหารอะไรที่ไม่เพิ่มอินซูลิน? อาหารสิบสามชนิดที่ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
- อะโวคาโด.
- ปลา.
- กระเทียม.
- เชอร์รี่เปรี้ยว
- น้ำส้มสายชู.
- ผัก.
- เมล็ดเจีย.
- โกโก้.
ฉันจะลดระดับอินซูลินได้อย่างไร?
14 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับอินซูลินของคุณ
- ทำตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
- ดูขนาดส่วน
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลทุกรูปแบบ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ.
- เพิ่มอบเชยลงในอาหารและเครื่องดื่ม
- อยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตกลั่น
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมอยู่ประจำ
การกินไขมันทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้นหรือไม่?
อาหารไขมันเพิ่ม ทั้งกลูโคสและ อินซูลิน . อาหารจากธรรมชาติส่วนใหญ่ประกอบด้วยธาตุอาหารหลักสามชนิดที่แตกต่างกัน ดังนั้น เพิ่มอินซูลิน ถึงองศาที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตกลั่น เช่น คุกกี้ มีผลมากที่สุดต่อ เพิ่มอินซูลิน และกลูโคส