สารบัญ:
วีดีโอ: อาหารอะไรที่ทำให้ฉันง่วงนอน?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
6 อาหารเซอร์ไพรส์ที่ทำให้คุณเหนื่อย
- พาสต้า. ใช่ คาร์โบไฮเดรต ให้ คุณกระตุกของพลังงาน แต่" การกิน คาร์โบไฮเดรตกลั่น เช่น พาสต้ากระป๋อง สาเหตุ น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นตามมาด้วยระดับอินซูลินที่ลดลงซึ่งสามารถ สาเหตุ ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ” ดร.
- กล้วย.
- เนื้อแดง.
- เชอร์รี่.
- แซลมอน.
- ผักกาดหอม.
อีกอย่างที่ต้องรู้คือ อาหารอะไรทำให้ง่วงนอน?
10 สุดยอดอาหารที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้
- สัตว์ปีก – ไก่หรือไก่งวงมีทริปโตเฟน
- ปลา – วิตามินบี 6 มีมากในปลา โดยปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาเฮลิบัตมีมากที่สุด
- โยเกิร์ต – แคลเซียมจะประมวลผลฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ ซึ่งเป็นทริปโตเฟนและเมลาโทนิน
นอกจากนี้ อาหารอะไรที่มีเมลาโทนินสูง? อย่างไรก็ตาม มีแหล่งที่ดีบางประการของการสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติในอาหาร:
- ผักและผลไม้ (ทาร์ตเชอร์รี่, ข้าวโพด, หน่อไม้ฝรั่ง, มะเขือเทศ, ทับทิม, มะกอก, องุ่น, บร็อคโคลี่, แตงกวา)
- ธัญพืช (ข้าว, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ตรีด)
- ถั่วและเมล็ดพืช (วอลนัท ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน เมล็ดมัสตาร์ด เมล็ดแฟลกซ์)
ประการที่สอง อะไรทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงหลังรับประทานอาหาร?
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ผู้คนรู้สึกง่วงนอนมากกว่าอาหารประเภทอื่น นักวิจัยบางคนเชื่อว่าคนๆ นั้นรู้สึกเหนื่อย หลังรับประทานอาหาร เพราะร่างกายผลิตเซโรโทนินมากขึ้น กรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งเกิดขึ้นในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหลายชนิด ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน
ฉันจะหยุดรู้สึกง่วงนอนได้อย่างไร
ลองใช้เคล็ดลับที่ไม่กระวนกระวายใจ 12 ข้อเหล่านี้เพื่อลดอาการง่วงนอน
- ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ เพื่อให้รู้สึกตื่นตัว
- งีบหลับเพื่อขจัดความง่วง
- พักสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า
- กินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังงาน
- เริ่มการสนทนาเพื่อปลุกความคิดของคุณ
- เปิดไฟเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า