สารบัญ:
วีดีโอ: คุณจะป้องกันเอ็นร้อยหวายได้อย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีป้องกันเอ็นอักเสบในอนาคต:
- หยุดพักบ่อย ๆ เมื่อออกกำลังกาย อย่าลืมรักษาร็อค การปีนป่าย ราวกับว่าคุณกำลังยกของหนัก
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกและร็อค การปีนป่าย .
- ถ้าคุณรู้สึก ความเจ็บปวด เริ่มคืบคลานขึ้นในระหว่างของคุณ ปีน , หยุด .
นอกจากนี้ คุณจะป้องกันเอ็นข้อศอกอักเสบจากการปีนได้อย่างไร?
ใช้การม้วนข้อมือแบบย้อนกลับและการดัดผมแบบแขนย้อนกลับสำหรับเอ็นกล้ามเนื้อด้านข้างและที่ปลายแขนสำหรับเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณตรงกลาง กลับไปที่.อย่างระมัดระวัง การปีนป่าย เมื่อคุณ ข้อศอก เป็น ความเจ็บปวด - ฟรีและไม่ช้ากว่าหลังจากออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งสองถึงสี่สัปดาห์
ต่อมาคำถามคือ คุณจะรักษาข้อศอกของนักปีนเขาอย่างไร? หยุดการปีนเขาและการฝึกปีนเขาโดยเฉพาะ ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บและทานยากลุ่ม NSAID เฉพาะในกรณีที่อาการบาดเจ็บทำให้เกิดอาการบวมอย่างเห็นได้ชัด (ส่วนใหญ่ ข้อศอก tendinopathy ไม่ได้) หรือความเจ็บปวดถาวร หยุดใช้น้ำแข็งและ NSAIDs ทันทีที่อาการบวมและปวดลดลง - การใช้ต่อไปอาจช้าลง การรักษา.
เมื่อพิจารณาถึงข้อนี้ คุณจะเสริมสร้างเอ็นนิ้วได้อย่างไร
กริป Strengthener
- ถือลูกบอลที่อ่อนนุ่มไว้ในฝ่ามือแล้วบีบให้แรงที่สุด
- กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย
- ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละมือ ทำแบบฝึกหัดนี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่พักมือเป็นเวลา 48 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน อย่าทำแบบฝึกหัดนี้หากนิ้วหัวแม่มือของคุณเสียหาย
ปีนยังไงไม่ให้บาดเจ็บ?
นั่นเป็นเหตุผลที่หากคุณเป็นนักปีนเขา การเรียนรู้แนวคิดการป้องกันทั้ง 5 ข้อนี้จะช่วยให้คุณปีนขึ้นไปได้โดยปราศจากอาการบาดเจ็บ
- มีโปรแกรมป้องกันรายวัน ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่
- อุ่นเครื่องอย่างเหมาะสม ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนปีนเขา
- รถไฟเหมือนคุณปีน มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของกระจก
- คำนึงถึงการเคลื่อนไหวของคุณ
- ฟังร่างกายของคุณ