Glutes ของคุณอยู่ที่ไหน?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

NS กล้ามเนื้อ gluteus maximus คือ ตั้งอยู่ ใน NS ก้นและถือได้ว่าเป็นหนึ่งใน NS กล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดใน NS ร่างกายมนุษย์. มันเชื่อมต่อกับ NS ก้นกบหรือก้างปลา เช่นเดียวกับกระดูกรอบข้างอื่นๆ NS กล้ามเนื้อ gluteus maximus มีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของ NS สะโพกและต้นขา

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีก้นที่อ่อนแอหรือไม่?

4 สัญญาณว่าเกรียนของคุณอ่อนแอเกินไป

1. ลงชื่อ # 1: ปวดหลังส่วนล่าง
2. ป้าย #2: ปวดเข่า
3. ลงชื่อ #3: ปัญหายอดคงเหลือ
4. ลงชื่อ #4: ปัญหาในการปีนบันได (หรือติดตามสนามเทนนิส)
5. การออกกำลังกาย # 1: หมอบน้ำหนักตัว
6. แบบฝึกหัด # 2: ส่วนขยายสะโพกยืน
7. แบบฝึกหัด # 3: หอย
8. แบบฝึกหัด #4: ยืนขาเดียว

ในทำนองเดียวกัน ฉันจะเปิดใช้งาน glutes ของฉันได้อย่างไร ต่อไปนี้คือ 5 ขั้นตอนในการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นของคุณอย่างมีประสิทธิภาพระหว่างการฝึกความแข็งแรง:

1. เปิดกล้ามเนื้อสะโพกเหล่านั้น เริ่มเซสชั่นการฝึกความแข็งแกร่งแต่ละครั้งด้วยสควอชแบนด์ต่ำ
2. เรียนรู้วิธีเอียงอุ้งเชิงกราน
3. ลองใช้สะพานเกรียงไกร
4. ลองท่าสะโพกแบบคุกเข่า
5. ใช้การรับรู้ที่พัฒนาขึ้นใหม่ของคุณในระหว่างการยกและหมอบ

รู้ยัง glutes ทำอะไร?

gluteus maximus, medius และ minimus พร้อมด้วยกล้ามเนื้อขนาดเล็กอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งทำหน้าที่เป็นฐานรองรับกระดูกเชิงกรานและสะโพก ยิ่งไปกว่านั้น กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเหล่านี้ทำให้กระดูกต้นขา (ต้นขา) ของคุณมั่นคงในเบ้าสะโพก หมุนกระดูกโคนขาทั้งภายในและภายนอก และดึงขากลับ

การเดินทำให้ก้นแข็งแรงหรือไม่?

ที่เดิน และ Glutes ของคุณ glutes สัญญาและยิงซ้ำ ๆ เพื่อขับเคลื่อนคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณ ที่เดิน ที่ลาดเอียง ตั้งแต่ ที่เดิน ตัดแต่งแคลอรี่ คุณอาจพบว่าก้นของคุณหดตัวจริง ๆ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของ ที่เดิน แต่กล้ามเนื้อ gluteus ที่แท้จริงของคุณจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น