คุณทำงานกะ 12 ชั่วโมงได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 09:34

13 เคล็ดลับเอาตัวรอดจากกะ 12 ชั่วโมง

1. กะ การทำงาน อาหาร และน้ำหนัก
2. #1: บรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
3. #2: ทำตามแผนการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
4. #3: กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
5. #4: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
6. #5: นอนหลับให้เพียงพอ
7. #6: นับก้าวของคุณ
8. #7: อย่าข้ามมื้ออาหาร

ในเรื่องนี้ คุณจะอยู่รอดกะ 12 ชั่วโมงได้อย่างไร?

วิธีเอาตัวรอดจากการทำงาน 12 ชั่วโมง

1. แพ็คอาหารของคุณและกินให้ถูกต้อง เมื่อคุณต้องดิ้นรนกับวันที่ยาวนาน คุณอาจต้องการให้รางวัลตัวเองด้วยขนมที่มีน้ำตาลจากตู้ขายของอัตโนมัติ หรือเบอร์เกอร์มันๆ จากโรงอาหาร
2. พักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เต็มอิ่มก่อนเป็นกะยาว
3. ใช้ช่วงพักของคุณอย่างชาญฉลาด
4. ทานอาหารเสริมที่ชาญฉลาด

การทำงานเป็นกะ 12 ชั่วโมงเป็นอย่างไร? กับ 12 - กะชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำงานเพียงสี่วันติดต่อกันและได้วันหยุดเป็นสองเท่าต่อปี สำหรับพนักงานจำนวนมาก วันทำงานน้อยลงต่อสัปดาห์หมายถึงน้อยลง ชั่วโมง การเดินทางและลดค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน วันหยุดพิเศษยังสามารถแปลเป็นสมดุลชีวิตการทำงานที่ดีขึ้น

ดังนั้น ควรกินอะไรเป็นกะ 12 ชั่วโมง?

เพื่อให้เครื่องยนต์ของคุณทำงานตลอดกะ 12 ชั่วโมง ให้พิจารณาอาหารที่เผาผลาญได้ช้าเหล่านี้เป็นของว่างและอาหาร

• ไข่.
• ข้าวโอ๊ต
• เทรลผสม.
• ป๊อปคอร์น.
• กรีกโยเกิร์ต.
• 6….. หรือคอทเทจชีส!
• แอปเปิ้ล.
• มันฝรั่งหวาน.

กะ 12 ชั่วโมงนานเท่าไหร่?

นายจ้างทั่วประเทศสหรัฐอเมริกาพยายามให้คนงานทำงาน 12 ชั่วโมง -หมุน กะ . NS 12 ชั่วโมง หมุน กะ อาจทำงานเช่นนี้ ทำงานสามวัน 12 ชั่วโมง ในระหว่างวันมีวันหยุดสองวัน งาน 12 ชั่วโมง ในคืน 4 วันมีวันหยุด 3 วัน; งาน 12 ชั่วโมง ในวันที่ 3 วัน เป็นต้น